第一套
一组：1、头颈功 。 2、肩旋转 。 3、莲花扭背祈祷 。 4、膝关节的选转 。 5、头脚旋转 。
二组：1、双腿背部伸展 。 2、仰式斜板 。 3、板凳一式 。 4、简易树一式 。 5、直角式 。
三组：1、简易树二式 。 2、风吹树式 。 3、折腹式 。 4、束角侧弯 。 5、糊蝶式 。
四组：1、磨豆式 。 2、固肩一式 。 3、猫式 。 4、蛇一式 。 5、沙滩式 。
五组：1、罐头开启式 。 2、放气式 。 3、单腿90度 。 4、仰卧脊柱扭动 。 5、前后摇摆 。
第二套
一组：1、45度开腿 ， 腿背伸展 。 2、45度开腿 ， 仰式斜板 。 3、菩提叶式 。 4、贴臂摩天式 。 5、树式 。
二组：6、三角侧伸展式 。 7、腰十字 。 8、单腿曲腰部扭转 。 9、顶轮蹲姿 。 10、束角式 。
【哈他中级学员的课程编排】三组：11、腹式收缩功 。 12、单腿脊柱扭动 ， 13、简易V式 。 14、固肩二式 。 15、顶峰式 。
四组：16、打气筒式 。 17、支架式 。 18、蛇伸展式 。 19、简易蝗虫式 。 20、简易半弓式 。
五组：21、船式 。 22、双腿上伸展式 。 23、炮弹加强式 。 24、仰卧束角式 。 25、美人照式 。
第三套
一组：1、简易骆驼式 。 2、增延脊柱式 。 3、护持神式 。 4、壮美一式 。 5、单臂风吹树式 。
二组：6、劈柴式 。 7、金字塔式 。 8、手印式马步 。 9、半箭式、10、单腿背部伸展式 。
三组：11、坐角式 。 12、金刚坐（牛面手） 。 13、骆驼式 。 14、叩首式 。 15、蛇盘旋式 。
四组：16、叭啦狗式 。 17、鸟王式 。 18、幻椅式 。 19、蛇击式 。 20、婴儿式放松 。
五组：21、山式 。 22、虎式 。 23、虎平衡式 。 24、简易穗姿 。 25、动物放松功 。
六组：26、门闩式 。 27、犁式 。 28、狮子式 。 29、鱼式 。 30、双角式 。 31、向太阳致敬式 。
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