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一、瑜伽的坐姿（简易坐/莲花坐/半莲花坐适合静坐；金钢坐/吉祥坐/至善坐/雷电坐适合冥想通用）
【第二课 瑜伽中级教学教案】1、简易坐：右脚掌放于左腿下侧， 左脚掌放于右大腿下侧 。
功效：补养加强神经系统， 减轻和消除风湿关节炎、男士常用坐姿/ 。
2、金钢坐：曲双膝， 臀部坐双脚跟 。
功效：预防结石症， 底骨疼痛及坐骨神经痛患者可常练习 。
3、半莲花坐：右脚背放于左腿根部， 左脚侧放于右腿下侧 。
功效：强健腹部和脊柱器官， 使人身体稳定、安静、心灵和平， 活跃而警觉， 使呼吸系统顺畅 。
4、莲花坐：右脚背放于左大腿根部， 左脚背放于右大腿根部 。
功效：使大及思维更加活跃， 增强对头部和胸部的血液循环， 身心平和稳定， 提高注意力， 对患有神经和情绪问题的人有益 。
5、至善坐：双脚跟抵于会阴处， 脚踝重叠， 右脚的前脚掌放于左大腿之间， 是被认为最重要的坐姿， 瑜伽哲学中讲， 身心有七万二午条经络， 生命之气就在这些经络里流通， 至善坐清理这些经络， 使其畅通无阻， 有震地安神， 通络活血， 防止和消除脚踝僵直， 有坐骨神经痛患者不要练习， 是女士常用坐姿 。
6、吉祥坐：坐法与至善坐相似， 只是双脚都紧贴在双腿之间 。
7、雷电坐：膝盖并扰， 双脚大脚指交叉， 脚跟分开， 臀部坐于双脚上 。
功效：饭后坐5-15分钟可助消化， 排泄， 预防疝气， 按摩和连接生殖器的纤维， 对gao丸血液过盛而胀大的男人有益， 对骨盆肌肉伸张作用， 有助于产前练习 。
8、悉达斯瓦鲁普坐：直角坐姿， 双手支撑， 曲右膝， 左脚跟放于肛门处， 右脚背放于左大腿跟部 。
功效：有助于膝、踝、髋关节， 辅助治疗痔疮 。
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