长时间不运动， 突然运动后肌肉酸痛怎么解决！ 1.休息
健身后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息， 身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外， 并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复， 如果想要更快恢复， 可以采取以下这些措施 。
2. 拉伸
进行拉伸伸展运动， 能够帮助肌肉的放松， 有利于酸痛肌肉的恢复 。 对酸痛局部进行静态牵张练习， 保持伸展状态2分钟， 然后休息1分钟， 重复进行 。
3.热敷
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物， 并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉， 为超量恢复提供更多养料， 加快肌肉酸痛的恢复 。 做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处， 15分钟左右， 每天可以进行3次 。 按摩对酸痛肌肉部位进行按摩， 能够帮助肌肉的放松， 促进排酸以及肌肉的血液循环， 帮助酸痛肌肉的恢复 。 做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行 。 另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩， 能够有效帮助缓解肌肉酸痛， 还具有显著的镇静效果， 进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行 。
4.擦拭药物
肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛 。 一般的舒筋活络药物一般药店均有售， 建议咨询药店专业的工作人员 。
5.饮食调理 健身锻炼后出现肌肉酸痛的现象， 可以摄入适量的水果或碱性蔬菜， 水果中含有丰富维生素C， 能加速肌肉的修复， 而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂， 能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜， 则是能够帮助减低血液酸度， 中和酸碱， 帮助消除肌肉的酸痛 。 另外还可以补充蛋白质， 像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物， 可以为修复肌纤维提供直接的原料， 从而起到缓解运动后肌肉酸痛感 。
6. 洗温水澡
温水淋浴能够使血管舒张， ， 通透性加强， 促进血液循环把健身时产生的乳酸等代谢产物尽快排出， 加快疲劳的消除和缓解酸痛 。
7.口服维生素C
如果健身锻炼后肌肉酸疼的厉害， 冷敷、热敷、按摩都没有用， 可以试试口服维生素C 。 维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用， 可以加速修复受损肌肉， 缓解肌肉的酸痛感 。
8.保证充分睡眠
充分的睡眠才能有效恢复精力， 更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行， 充足睡眠， 充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础 。
健身完肌肉酸痛怎么办?？ 1.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式 。
2.温水浴
运动后洗澡是一个很好的习惯， 既能清洁身体， 又能缓解你的情绪 。 有利于血液循环的调节， 进而起到消除疲劳的作用 。
3.按摩
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段 。 运动后的适当按摩， 特别是激烈运动后的适当按摩， 可以促进身体血液的循环， 加速营养物质的输送与体内废物的排出， 这有利于肌肉的放松与自我修复 。 另一方面， 适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复， 搭配一个温水浴能发挥更好的作用 。
4.饮食
【肌肉酸痛怎么办，运动过后腿部肌肉酸痛怎么办】运动中各种营养物质消耗增加， 运动后及时补充， 有助于消除疲劳， 恢复体力 。 糖、维生素C、维生素B、水等， 均应得到足够的补充 。
扩展资料：
注意事项
1.运动要适量， 注意脚的节奏， 洗热水澡
2.不要一下就把变速比变的很大， 那样肌肉需要做的功就很大， 无氧呼吸所产生的乳酸就大， 所以要尽量避免过大负荷的几率
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