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办公室一族普遍压力大 ， 降压减压是一个大问题 。 今天向大家介绍5式办公室瑜伽 ， 可以使你舒缓工作压力 ， 找回积极的状态 。
1、半蹲式
需道具：办公桌、办公椅
站在桌、椅背后 ， 双腿分开 ， 与肩同宽 ， 手臂伸直 ， 自然放好 。 吐气 ， 一侧盘腿下蹲 ， 气吐尽后开始屏息 ， 收紧臀部 ， 直至感觉到臀部向上提 。 保持1-5秒 。 放松 ， 再次吸气 ， 重复刚才步骤 。 这个动作每组可以做5-10次 。
功效：改变你的臀部线条 ， 通过锻炼腿部肌肉 ， 增强腿部力量 。 还可减去大腿内侧赘肉 。
【看这5招，打造你完美的气质OL形象】2、双角式
双脚与肩同宽 ， 向前慢慢地压低身体 ， 保持与地面平行的同时伸直双臂 ， 十指紧扣 ， 保持身体和腿部成直角角度 ， 保持手臂和身体成直角角度 ， 自然呼吸 ， 保持5-10秒 ， 吸气时 ， 请还原身体站直 。
功效：可矫正背脊骨的弯曲 ， 缓解腰、背痛及劳损 。 更令你走路时不再弯腰驼背 ， 胸部更加坚实挺拔 。
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3、转背式
站立 ， 挺胸收腹 ， 双手握紧 ， 吸气时转体 ， 静止半分钟 ， 自然呼吸 ， 呼气还原 。 左右各做3-5次 。 注意回转时腰、胸、颈、头 ， 脚不要随意扭动 ， 背伸直 ， 头尽量向后方转 ， 往远处望 。
功效：通过拧转腹部 ， 刺激脊柱和各内脏器官 ， 促进荷尔蒙分泌 ， 使身体变得舒适 ， 头脑变得清醒 。
4、压头式
坐于椅上 ， 脊椎直立 ， 调匀呼吸 。 吸气 ， 抬右手 ， 扶在头部一侧 。 呼气 ， 头部向右侧伸展 ， 左肩放松 ， 保持1次呼吸 。 再吸气头部复原 ， 放低右手 。 抬左手 ， 进行相同动作的左侧练习 。
功效：拉伸颈部肌肉 ， 放松大脑神经 ， 缓解脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度 ， 让脖子挺拔、秀美 ， 散发自信优雅的气质 。
5、基础呼吸式
端坐在椅子上 ， 双腿并拢 。 双臂伸直扶稳坐椅 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。 先放松腹部 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩胸 ， 使气充满胸腔和腹部 。 然后放松下颌、呼气 ， 同时放松胸部 ， 肚子渐渐消下去 。 注意呼气时要用鼻子慢慢呼出 ， 呼尽后保持屏息状态1-2秒钟 。
功效：紧实胸部 ， 防止胸部下垂的同时 ， 还能使心情变得愉快、舒畅 。
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