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健康知识|低盐低脂的食物有哪些，低盐低脂饮食食谱推荐( 三 )

小知识


(2) 低胆固醇饮食
1 ， 胆固醇每日限制在300mg内 。
2 ， 以大米 ， 小麦 ， 蔬菜 ， 水果为主 ， 可适当选用牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉 ， 鸭肉 ， 草鱼 ， 鲫鱼 ， 大黄鱼 ， 海蛰头 ， 豆制品等含胆固醇低的食物
3 ， 对含胆固醇的食物 ， 如动物内脏 ， 蛋黄 ， 脑 ， 鱼子 ， 凤尾鱼 ， 蟹黄等应尽量少用 。
4 ， 不宜用动物油 ， 宜用植物油 。
哪些食物是低盐低糖低脂肪的食物 低盐低脂的食物非常多 ， 肉类的话有牛肝 ， 羊肉 。 鱼类的话有鲤鱼 ， 比目鱼 ， 虾 。 蔬菜的话有菠菜 ， 南瓜 ， 卷心菜 ， 胡萝卜等等 ， 这些食物有益于身心健康 。
其实很多的养生主题都跟低盐低脂有关 ， 特别是一些老年人 ， 如果长期摄入高盐高脂的食物 ， 那么就很容易成为三高人群 ， 因此每日摄入食盐和脂肪的量一定要成为一个标准和习惯 ， 那样的话才能够有意无意促进我们长期的身心健康 ， 其实我们每个人每天食盐的量不能够超过6g ， 拿酱油举个例子 ， 每天不能够超过20ml ， 对于高血压患者来说 ， 如果长期摄入一些高脂高盐食物的话 ， 那么是相当危险的 。
食物在我们身边非常的常见 ， 还有一些调味料当中也含有很多的盐分 。
其实生活当中的很多腌制食品应当少吃 ， 因为含有很多的盐分 ， 比如说梅干菜 ， 酱菜 ， 腐乳 ， 咸蛋 ， 火腿等等 ， 这些食物当中都含有很多的盐分 ， 对于高血压人群来说是很高危的食材 ， 除此以外苏打饼干、馒头也是含钠丰富的面食 ， 应当限制食用的量 ， 一些常见的调味品也含有丰富的盐分 ， 比如说味精 ， 豆瓣酱 ， 辣酱 ， 花生酱 ， 五香豆 ， 米醋等等 ， 里面都含有不少的盐分 。
饮食低盐低脂的话 ， 对身体的好处非常多 ， 首先能够提高我们身体的免疫力 ， 其次能够预防很多的心脑血管疾病 。
有科学家指出盐分在我们的细胞表面会将大量的水分聚集 ， 这样的话就会使得细胞的预防性能下降 ， 不能够抵挡住病毒的侵入 ， 而且对于很多减肥的人来说 ， 如果是用大量食盐的话 ， 就会导致大量的水分潴留在体内不利于减肥 ， 同时低盐低脂的食物能够预防很多的心脑血管疾病 。
因此在生活当中我们应当低盐低脂饮食 ， 做一个健康的人 。



低盐低脂饮食的具体食物是什么 病情分析：建议每天保持在1.2-2g即可 ， 总的饮食原则是食用富含维生素,高蛋白,低盐 。
指导意见：低脂肪,低淀粉的食物如食一些杂粮,黑米,豆浆,有条件可食用蛋白粉,不要吃生冷油腻的食物,不吃辛辣刺激的食物,多吃水果,蔬菜和豆类.适量摄取含锌和镁丰富的饮食,如瘦猪肉,牛肉,羊肉,鱼类,切忌吃肥肉 。
低脂低盐食物具体有哪些 早餐：1碗燕麦片小米粥、前一天晚上做好的圆白菜鸡蛋煎饼1张、蒸南瓜两块；
午餐：煮玉米1段 ， 蒸红薯1段 ， 肉片焖豆角 ， 蔬菜沙拉1份（番茄、生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、黄瓜 ， 加少量沙拉酱或少量其他调料）；

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