草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

健康知识|低盐低脂的食物有哪些，低盐低脂饮食食谱推荐

小知识


低脂低盐的食物有哪些？ 低脂低糖的食物有哪些
1、膳食中还有许多低脂低糖食物 ， 如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等 。
2、低脂低糖食物还有各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉等 。
低盐低脂饮食一日三餐食谱有哪些？ 低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食简而言之就是少吃（肥肉和动物油）油性大的食物 。 低盐就是少吃盐或者不放盐 ， 多吃新鲜蔬菜和水果如香蕉中的钾可帮助降低血压 ， 另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗 高血压 有益 ， 多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁 。
 低脂肪饮食：
1）每日脂肪量限于40g以下 ， 禁用油炸物 ， 肥肉 ， 猪油及含脂肪多的点心 。
2）食物烹调可采用蒸 ， 卤 ， 煮 ， 烩等 ， 少用油或不用油的方法来改善食物的色香味 。
3）可选用脱脂奶 ， 或肉汤去油 ， 忌用油脂糕饼 ， 奶油糖果 ， 果仁等 。
低胆固醇饮食:
1）胆固醇每日限制在300mg内 。
2）以大米 ， 小麦 ， 蔬菜 ， 水果为主 ， 可适当选用牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉 ， 鸭肉 ， 草鱼 ， 鲫鱼 ， 大黄鱼 ， 海蛰头 ， 豆制品等含胆固醇低的食物
3）对含胆固醇的食物 ， 如动物内脏 ， 蛋黄 ， 脑 ， 鱼子 ， 凤尾鱼 ， 蟹黄等应尽量少用 。
4）不宜用动物油 ， 宜用植物油 。
扩展资料：
低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食 ， 简而言之就是少吃(肥肉和动物油)油性大的食物 ， 低盐就是少吃盐或者不放盐 。
参考链接：


请问低盐低脂低蛋白的食物有哪些 低盐低脂饮食就是指少吃盐及低脂饮食简而言之就是少吃（肥肉和动物油）油性大的食物 。 低盐就是少吃盐或者不放盐 ， 多吃新鲜蔬菜和水果如香蕉中的钾可帮助降低血压 ， 另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗 高血压 有益 ， 多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁 。
 低脂肪饮食：
1）每日脂肪量限于40g以下 ， 禁用油炸物 ， 肥肉 ， 猪油及含脂肪多的点心 。
2）食物烹调可采用蒸 ， 卤 ， 煮 ， 烩等 ， 少用油或不用油的方法来改善食物的色香味 。
【健康知识|低盐低脂的食物有哪些，低盐低脂饮食食谱推荐】3）可选用脱脂奶 ， 或肉汤去油 ， 忌用油脂糕饼 ， 奶油糖果 ， 果仁等 。
低胆固醇饮食:
1）胆固醇每日限制在300mg内 。
2）以大米 ， 小麦 ， 蔬菜 ， 水果为主 ， 可适当选用牛奶 ， 鸡蛋 ， 瘦肉 ， 鸭肉 ， 草鱼 ， 鲫鱼 ， 大黄鱼 ， 海蛰头 ， 豆制品等含胆固醇低的食物
3）对含胆固醇的食物 ， 如动物内脏 ， 蛋黄 ， 脑 ， 鱼子 ， 凤尾鱼 ， 蟹黄等应尽量少用 。

推荐阅读


上一篇：健康知识|食物中毒的特点有哪些，简述食物中毒的特点

下一篇：健康知识|养心脏的食物有哪些，对心脏有益的十大食物