慢跑跟快走哪个减肥效果好1.快走运动比较能轻松地展开 ， 对身体没有什么负荷 ， 即使平时运动不足的人也很容易接受 。 慢跑 ， 运动负荷量较高的慢跑运动 ， 能够帮助减肥 。
2.一般快走健身 ， 不容易受伤 ， 走路没有腾空动作 ， 不会对脚踝和膝盖有多大冲击力 ， 对身体没有损伤 ， 会使全身紧绷 。 慢跑有腾空动作 ， 如果体重超高 ， 对膝盖和踝关节冲击较大 ， 长期锻炼如果没有合脚的缓冲跑鞋 ， 很容易造成运动伤害 。
3.快走运动不适宜过于长期地坚持 ， 因为往往会变成一个无目的的 ， 进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动 。 慢跑会对腰腹和背部造成比较大的压力 ， 很容易受伤 ， 背部有伤的人要注重在慢跑过程中避免扭伤 。
扩展资料：
慢跑好处：如果讨厌剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话 ， 可以选择慢跑减肥 。 慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量 ， 而且不需要太多的形式不需要固定的地点 ， 任何时间都可以进行 。 对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好 ， 相反 ， 跑得越快越容易伤害到身体 ， 所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法 。
快走好处：每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的 。 另外 ， 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症 ， 都具有良好的效果 。 报告指出 ， 所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离 ， 如果每天快走45分钟到1个小时 ， 那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人 ， 只要从现在开始每天快走30分钟 ， 也能达到强身健体的良好效果 。
慢跑和快走哪一个更有助于减肥？只要能持续的坚持锻炼半个小时以上 ， 慢跑跟快走都可以帮助减肥 ， 而且减肥的运动方式最好不要固定一种 ， 身体适应之后 ， 燃脂的效果就会变差 ， 所以最好每坚持一周就更换另一种类型的有氧运动 ， 这样燃脂的效果更佳 ， 当然前提是要先管住嘴 ， 这样迈开腿去减肥才能看到效果 。
快走和慢跑哪个更减肥？多选择小步慢跑 ， 但是要长期坚持才有效果 。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米 ， 随后坚持不下去就停止了 ， 这样的方法对于减肥可是无效的哦 。 正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟 ， 热身好以后慢慢加大运动量 ， 即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动 ， 再跑 。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的 ， 也不可能一下子能变成瘦子 ， 减肥也不是一天两天的事情 ， 所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑 ， 对于不怎么运动的朋友来说 ， 突然运动过猛容易引发不适 。 短时间爆发加快速度运动量过大 ， 容易导致小腿越来越粗哦 ， 所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的 。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗 ， 可以选择按摩哦 。 跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿 ， 左边和右边均匀按摩 ， 能达到燃烧脂肪的效果 ， 避免小腿越跑越粗 。
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