第四 ， 防晒美白 。 要呈现背部微露的万种风情 ， 细腻的肌肤、优美的背部轮廓 ， 以及平滑的肌线条一个都不能少 。 好的肌肤 ， 夏季一定要做好防晒工作 。
110夏季老年人养生保健宜动手摇扇
俗话说：“扇子有风 ， 拿在手中 。 有人来借 ， 不中不中 。 ”如今 ， 随着生活水平的提高 ， 几乎家家备有各种电扇或空调 。 其实 ， 在炎热的夏天 ， 老年人经常手拿一把扇子 ， 不仅可以消暑 ， 而且还能起到健身防病的作用 。
据研究 ， 手摇扇是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动 。 在天热的时候 ， 老年人坚持摇扇 ， 正是对上肢关节肌肉的锻炼 ， 可以促进肌肉的血液循环 ， 增强肌肉力量和各关节配合的灵活性 。 医学专家认为 ， 老年肩周炎是由于肩关节感受风寒及长期缺乏运动引起的 ， 而摇扇可以使肩关节得到锻炼 ， 加强肩关节肌肉韧带的力量和协调性 。
摇扇是一种单侧肢体运动 ， 不仅可锻炼肢体的关节肌肉 ， 还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能 。 由于大脑对肢体的控制是交叉的 ， 即大脑左半球支配右侧肢体 ， 右半球支配左侧肢体 。 一般人由于长期习惯使用右手 ， 左手运动较少 ， 造成左脑半球锻炼有余 ， 而右脑半球锻炼不足 。 医学统计表明 ， 老年人脑溢血发生部位大多在大脑右半球 ， 也许这正是由于左手运动较少 ， 使得支配左侧肢体活动的右脑半球血管得不到锻炼 ， 而显得比较脆弱 。 因此 ， 老年人在热天应有意识地进行左手摇扇 ， 通过加强左手运动 ， 活化右脑 ， 改善左侧肢体的灵活性 ， 还可以增强右脑半球血管的弹性 ， 减少脑血管疾病的发生 。
老年人用手摇扇子 ， 可以根据天气情况和自己身体健康状况 ， 进一步控制风速和风量大小 。 这样 ， 可以避免用电风扇时 ， 因风量大、风速猛和长时间吹风扇所带来的身体不适和疾病 。
扇子携带方便 ， 在户外纳凉 ， 老人相聚 ， 一边谈天说地 ， 一边摇扇纳凉 ， 驱蚊消暑 ， 还可增加老年人的乐趣 。
111夏季养生宜自制药枕
中医认为 ， 夏季养生宜自制药枕 。 药枕所选用的药物 ， 应预先晒干而且粉碎为绿豆大的粗粒 ， 以便枕上后睡眠时舒适 ， 并有利于药气扩散 。 但是 ， 枕中药物只能用一季 ， 来年必须更换 。
夏季自制药枕 ， 可选取黄荆子、生大黄、黄芩、荷叶、藿香各等份 ， 作枕芯 。 因为夏日暑气炎热 ， 人体内湿热常聚 ， 往往让人疲惫不堪 ， 选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕芯 ， 可在一定程度上消暑除湿 。 此药枕对体胖湿痰多者最为适宜 。
112夏季睡眠宜讲究科学
夏季 ， 由于昼长夜短 ， 如果睡眠不好 ， 白天身体容易困倦乏力 。 所以 ， 夏季睡眠宜讲究科学 ， 掌握一定的方法 ， 才能保证充足的睡眠 。
在夏季生活中 ， 首先要做到起居有规律 ， 即早睡早起 ， 按时入睡；其次应注意保证除烦；再则要安排适当的午睡时间 ， 以弥补夜晚的睡眠不足 。 在未吃饭之前午睡最好 ， 醒后稍作休息再进食为宜 ， 不可在午饭后立即入睡 ， 以防饭食停滞导致疾病 。
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