清心降火是夏季养生的关键：在炎热的大暑季节人们容易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状 ， 甚至被中暑、腹泻等疾病所困扰 。 而大暑养生也就成了人们十分关注的话题 ， 那么大暑季节如何做到科学养生呢？
一、养生要系统因人因时因地而异
养生是一个系统工程 ， 也是一个长久过程 ， 通过因人因时因地辩证的原则 ， 才能达到最佳的养生目的 。 营养师认为 ， 养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等保健方法 ， 因人因时因地而异 ， 通过长期的锻炼和修习 ， 达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的技术及方法体系 。 总的来说 ， 不同的人群 ， 不同的季节 ， 不同的地方 ， 养生也是不同的 。 夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意 。 精神调养在炎热的大暑季节 ， 要做到神清气和 ， 快乐欢畅 ， 胸怀宽阔 ， 使心神得养 。 因此 ， 应多参加一些文娱活动 ， 外出旅游 ， 消夏避暑等 ， 这样既使人心旷神怡 ， 又可锻炼身体 。
夏季炎热之气盛 ， 应晚睡早起 ， 顺应自然 ， 保养阳气 。 由于夏天气温高 ， 晚上睡眠时间较短 ， 要适当午睡 ， 以保持充沛的精力 。 夏季人的消化功能较弱 ， 食物调养应着眼于清热消暑 ， 健脾益气 。 因此 ， 饮食要选清淡爽口 ， 少油腻易消化的食物 。 酷暑盛夏 ， 因出汗多 ， 常感口渴 ， 适当用些冷饮 ， 可帮助体内散发热量 ， 补充水分、盐类和维生素 ， 起到清热解暑的作用 。 但过食冷饮会使胃肠受寒 ， 也会引起疾病 。 特别是老年人 ， 脾胃虚弱 ， 更应该注意胃肠的保养 。
二、大暑季节养生 ， 多喝酸梅汤多游泳
大暑季节养生的方式方法有很多 ， 每个人可以根据自己的爱好及特点选用 。 推荐的是饮食上多喝酸梅汤 ， 运动上多游泳 。 专家指出 ， 酸性的食物能开胃 ， 提高食欲 ， 可以解决食欲不振的问题 。 同时还能敛汗安神 ， 防止大汗导致的人体虚脱危险 。
夏季很多人容易烦躁发脾气 ， 这些都是肝气上逆所致 。 专家认为 ， 酸性能养肝护肝 ， 能很好地解决这个问题 。 夏天气候炎热 ， 对人体消耗较大 ， 若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑 。 所以 ， 运动调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时 ， 选择合适的项目锻炼 ， 游泳就是一个很好的项目 。 游泳可以直接消暑 ， 使人神清气爽 ， 运动量再大都不会有中暑危险 。 游泳能很好地清理及按摩皮肤 ， 皮肤是调节人体体温的重要器官 ， 毛孔畅通及健康的皮肤 ， 是夏季健康的重要保证 。
三、夏季养生 ， 贵在神清气和
大暑季节的养生 ， 归纳起来 ， 就是一个“清”字 。 这个清字包含了三层意思：
1、心要清 ， 就是精神上要清静下来 。 盛夏酷暑炎热 ， 人体容易闷热不安和困倦烦躁 。 所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和 ， 切忌火暴脾气 ， 避免因燥生热 ， 要防止心火内生 ， 心静自然凉 。 这样人体才不容易“上火” ， 头脑才清醒 。
2、清热解暑 ， 这个多指饮食及药物 。 夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主 ， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液 ， 还能增进食欲 。 多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。 主食以稀为宜 ， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。 还可适当饮些清凉饮料 ， 如酸梅汤、菊花茶等 。 但冷饮要适度 ， 不可偏嗜寒凉之品 ， 否则会伤阳而损身 。 如果人体内有暑热 ， 还可以服用一些清热祛暑的药物 ， 如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药 。
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