1、精神调养
炎炎夏日 ， 酷暑难耐 ， 令人心烦气躁 ， 情绪不稳 ， 睡眠不佳 ， 会影响血压、血糖波动 ， 也会让人觉得五心烦热 。 俗话说“心静自然凉” ， 是有其科学道理的 。 这是因为 ， 人体的生理变化与季节一样 ， 也有相应的节律 。 《内经》中有脏腑与四季关系记载：“心者 ， 生之本 ， 神之变也；其华在面 ， 其充在血脉 ， 为阳中之太阳 ， 通于夏气 。 ”强调养心的重要性 ， 心静安闲 ， 排除杂念 ， 精神愉快 ， 抵御时疫 ， 体魄强健 。
现代论述：调控心脏活动是自主神经网络 。 该网络分交感神经和副交感神经 ， 两者既相互依存 ， 又相互制约 。 前者兴奋（例如面临危险、躁动不安）时 ， 心跳加快 ， 血压上升 ， 呼吸急促 ， 体温升高 ， 机体处于应激反应状态；后者兴奋则有相反的作用 。 有人做过试验 ， 熟睡状态（或心静下来）时 ， 体内会释放某种中枢神经递质 ， 影响下丘脑体温调节中枢 ， 使人体代谢降低 ， 外周血管扩张 ， 体温微降0.5～2度 ， 烦热的感觉得以缓解 。
2、饮食调养
夏季气候炎热 ， 人的消化功能相对较弱 ， 因此 ， 饮食宜清淡不宜肥甘厚味 ， 要多食杂粮以寒其体 ， 不可过食热性食物 ， 以免助热；冷食瓜果当适可而止 ， 不可过食 ， 以免损伤脾胃 。 夏日气候炎热 ， 口干舌燥、食欲不振是很常见的 。 饮食应以清淡为原则 ， 除多饮开水外 ， 特别提倡多吃青菜、瓜果、豆类 。
3、起居调养
夏日起居调养 ， 以顺应自然界阳盛阴衰的变化 ， 宜晚睡早起 。 夏季炎热 ， “暑易伤气” ， 若汗泄太过 ， 令人头昏胸闷、心悸口渴、恶心甚至昏迷 。 夏季作息 ， 中医强调“子午时间” 。 午时是指上午11～13时 ， 子时是指夜间11时～次日凌晨1时 。 俗话所说“睡好子午觉” ， 是中医养生观 。 其主要原则是子时大睡 ， 午时小憩 ， 每天保持7～8小时睡眠 。
【盛夏养生调养需注4要素】 4、慎防空调病
盛夏 ， 人们喜欢呆在空调房内叹生活 ， 要知它带来清凉的同时 ， 也存在某些隐患 。 最好与室外温度相差不宜超过5~8摄氏度 ， 室内室外温度相差悬殊 ， 忽冷忽热 ， 易致头痛头晕、视物昏花、口干舌燥 ， 咳嗽流涕等不适 。 空调不要对准头部、胸背部 。 长期待在温度偏低的空调房 ， 容易引起腰背、肢体关节疼痛 。
使用风扇时注意选择用微风 ， 如果电扇直接吹头颈部 ， 头皮温度下降 ， 反射引起脑血管收缩 ， 脑血流量也随之减少 ， 严重时会诱发脑中风；单侧面部受凉 ， 可发生面瘫 ， 面瘫病因尚未完全明确 ， 但目前公认 ， 局部受凉确是诱因之一 。
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