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反握拉力臂屈伸
比较正握拉力臂屈伸 ， 反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置 ， 即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激 。 反握拉力臂屈伸宜选用直杆把 。
微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立 ， 双手反握拉力握把 ， 双臂上臂与肘部帖近体侧 ， 并保持不动 。 以双臂顺应拉力被动屈肘 ， 握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势 。 肱三头肌发力 ， 以肘关节为轴 ， 以双手大拇指指根部为主要动作点 ， 向下挺伸前臂 ， 至双臂伸直或接近伸直 ， 双臂肱三头肌收缩至最短 ， 并有意识彻底收紧时止 ， 保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟 ， 再以肱三头肌力量控制重量回落速度 ， 缓慢地还原动作 。 周而复始 。 动作全过程中需尽量保证上臂的稳定；双手握把不得太紧 ， 动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置；呼吸配合动作即可 。
单手反握拉力臂屈伸
单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一 。 单侧动作的重要功用是对目标肌群的刺激锻炼更加专注 。 意念更加集中 ， 锻炼效率更高 ， 而且动作的路线 ， 动作的作用点更加自由 ， 对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等 。
直立、挺胸、收腹、膝、髋稍屈 ， 非练习臂侧手扶握固定物 ， 练习臂上臂与肘部靠近躯干 ， 保持稳定 ， 手反握D型拉力握把(实际握位最好是转动自如的环型套管) ， 以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位于肩、胸位置时为动作起始位置 。 以肘关节为轴 ， 前臂为转动半径 ， 肱三头肌发力 ， 向下拉伸挺前臂 ， 至肱三头肌处“顶峰收缩”状态 ， 停顿并刻意保持约1秒钟左右 ， 尔后 ， 退让性还原动作 。 动作全过程中必须保证上臂与肘部紧贴身体 ， 该动作可以将意念完全集中在肱三头肌的克阻收缩过程中 ， 而“忽略”实质上正在有规律的呼吸上 ， 即除了体验目标肌的锻炼感受 ， 不需分神于呼吸或其他事物上 。
身后拉力器下压
身后拉力器下压是肱三头肌相对固定条件下的锻炼动作之一 。 身后拉力器下压原则上属于拓展的非主流练臂动作 。
屈膝、屈髋、挺胸、收腹、背向拉力握杆沉稳地直立 ， 双臂屈肘后抬、双手握持把杆 。 注意力集中于肱三头肌 ， 并主动以其发力向下压伸双臂 ， 直至双臂伸直或接近伸直 ， 即使肱三头肌最大限度地缩短或进入“顶峰收缩”状态时止 ， 保持1秒钟左右 ， 退让性还原 。 向下用力推压过程呼气 ， 退让还原过程吸气 。 身后拉力器下压是双关节动作 ， 动作本身对肩带及其柔韧性的锻炼作用也不可忽视 ， 但一般情况下该动作练习的侧重点应较多地集中在肱三头肌上 。
