4 。 拉手筋：
拉手筋对年纪较大的人也是一份苦差事，但总比练劈腿容易得多 。 拉手筋的方法是，先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上 。 然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾 。 至少要用两手的食指、中指、无名指互勾 。 起先勾不到，可以用绳子做成绳环帮忙 。 以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉数分钟再放开休息 。 每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋渐渐变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少半分钟或一分钟 。 其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎绝对有效 。 右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成问题 。 因此没练到左手在下，右手在上的拉法也可以 。
5 。 拉颈筋：
许多人觉得颈部僵硬不舒服，这是年纪大了，颈部气血循环不佳所致 。
治疗之道在于每天做拉颈筋的体操 。 方法是：站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，接着使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直连续做，至少3分钟，大概可以做120下 。 如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟 。 等慢性鼻炎好了，可以减为每天练3分钟 。 午睡前看着手表做3分钟，觉得受益良多 。 拉筋方法一：卧位拉筋法1 。 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2 。 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3 。 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟 。 期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；4 。 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟 。
瑜伽是一项深受广大女性所喜爱的运动，练习瑜伽不仅能够强身健体，而且还能减肥美容 。 跟着小编去了解一下练瑜伽还有哪些好处吧 。 近日，一组胖妞Valerie Sagun练瑜伽的照片引起广泛关注 。 Valerie Sagun，今年28岁，练瑜伽已经4年，而且准备开瑜伽培训班了，Valerie特别有自信，从不介意别人说她是“柔软的胖子”，她说虽然自己胖，但不影响自己追求喜爱的事情，希望自己的经历能鼓励一些自卑的人，不要在意他人的眼光，只要想做，就能做好 。
知识链接：练习瑜伽的11种好处
一、训练注意力
【延年益寿 胖妞瑜伽走红网络 怎样跑步不伤膝盖 三招简易锻炼法】人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中 。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织 。 不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康 。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素 。 有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈 。
瑜伽能消除疲劳，平静心境 。 使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生 。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信 。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵 。 瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力 。
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