俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年” 。 意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果 。 说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻 。 我国传统健身气功《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康 。 ”
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体” 。 现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴 。 无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤 。
不妨先做个自我检查：你弯腰时腰酸吗？蹲下时顺利吗？行走时，脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢？如果你有上述问题，你可能出现“筋缩症”了，说通俗一点就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意 。 如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼 。 这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿 。
“拉筋”锻炼对场地的要求不是很高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一个是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背 。 舌舐上腭，鼻息调匀 。 吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻 。 收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地 。 反复8~20 次 。 第二个方法是利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视； 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟 。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反 。
延伸阅读：拉筋的好处
“拉筋”，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓 。 如果我们不希望未老先，就要赶紧做拉筋的功课 。 年纪越大的人练拉筋，练起来会越辛苦，很难忍受，成功率变低，常会半途而废，因此拉筋健身宜早不宜晚 。
拉筋健身的项目有：1 。 拉腹筋；2 。 拉背筋；3 。 拉腿筋；4 。 拉手筋；5 。 拉颈筋 。
1 。 拉腹筋：
方法是，在床上或软垫上跪下，让脚背贴在床上或软垫上，然后将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上，然后让身体慢慢向后仰 。 先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身 。 这个动作常导致脚筋的酸痛，宜忍耐 。 做久了酸痛会减轻，使人不至于忍受不了 。
2 。 拉背筋：
分为两种拉法 。 第一种是，在床上或垫上先伸直两腿，然后再以额头碰膝盖，至少碰10下 。 练时两腿要尽量伸直，尽量不要使膝盖向上弓起 。 第二种是，坐在床上或垫上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大拇趾，至少碰30下 。 刚开始较难碰到，练久了就会碰到 。
3 。 拉腿筋：
拉腿筋又叫做“劈腿”，这是所有拉筋动作较困难的一种，练得成的人不多 。 一旦练成了，也可算是人生的一大成就 。 它的动作是让两腿往左右两侧劈开 。 刚开始时，臀部距离床面或垫面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以贴紧床面或垫面，使两腿成为一直线 。 这动作要想成功，非要有非凡的信心、毅力及恒心不可 。 只要天天拉，有一天一定会成功 。 腿筋是人身上最大最坚韧的筋，纵使用力拉也不至于拉断，不用怕 。 天天在软垫上练劈腿，每次练两分钟，对表操课，两分钟到就起来走一走，走一两分钟后，就继续拉，每天一连拉五次 。 有志者事竟成，天下无难事，只怕有心人，为了身心健康，值得大家努力去完成 。
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