跳绳是一项很好的健身断粮运动 ， 现在也是一种很好的减肥方式 ， 但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦 。
3个跳绳减肥拉伸动作
站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。
跳绳减肥注意事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。 同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
现在很多女性都选择训练瑜伽来保持良好的身形 ， 因为人们相信这种印度流行至中国的特殊训练方法可以让身心放松 ， 进而达到身心都得到提升的效果 。 但是大家也知道瑜伽的很多姿势都需要较强的柔韧性 ， 为了达到这样的效果 ， 很多人因此而受伤!因此 ， 提醒大家切勿盲目练习瑜伽 。
瑜伽练习弊端不可忽视
根据目前宣传的说法 ， 瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 ， 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等 ， 以达至身心的合一 。 具体功能上可以降低体内压力激素皮质醇的水平 ， 增强大脑神经传导物质的活力 ， 消除抑郁 ， 提升创造力 。 经常练习瑜伽呼吸甚至可以有助于性唤起和性高潮 。
然而 ， 以上的内容也是人们能看的瑜伽商业营销所作出的宣传 ， 具体是否有这样的效果 ， 不得而知 ， 毕竟从瑜伽练习中得到明显益处的人不多 。
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