老年人晨练要适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动， 运动时间也不宜过长 。 太极拳、慢跑、气功、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼 。 活动应以略有心跳加快、略有气急感为度， 千万不可逞能， 还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动 。 有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等 。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利， 应该尽力避免 。 因为， 雾天聚在低空的废气不易消散， 空气污染比平时更加严重 。 实验研究分析， 雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物 。 在雾中进行锻炼， 会大量吸入有害物质， 可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病 。
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼， 认为这样既可呼吸新鲜空气， 又有利于减肥防胖 。 但是， 空腹锻炼并不科学， 很可能危害健康 。 这是因为， 空腹锻炼容易引起老年人低血糖， 使人感到头晕、目眩， 甚至是发生昏厥， 因而要严加注意 。 如果早晨要参加锻炼的话， 应当先适量进食， 饭后休息片刻再去锻炼， 以防发生不测 。
按照晨练指数指导运动
天气预报中有一部分关于晨练指数的预报， 用来指导人们进行晨练活动 。 晨练指数主要是综合一些基本的气象要求， 例如， 根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合， 共分为5个级别 。 其中第l级别表示各种气象条件均好， 是“最为适宜进行晨练”的情况 。 第2级别相对于1级会有一些气象变化， 像风力稍微大一些， 或者是温度、湿度有一些增加， 但是整体上不会引起明显的变化， 这种是“适宜晨练”活动情况 。 以此类推， 第5级别就是指气象条件都不是很好， 不适宜进行晨练活动 。 在晨练指数级别相差不大的情况下， 对于运动量多少的差别上没有固定要求， 主要是根据自身情况决定 。
晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练， 然后再吃早饭， 其实这是不科学的 。 老年人在晨练之前， 应该先要适当吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人 。 由于营养物质经过一夜的消化吸收， 身体正处于低代谢阶段， 如果不在运动前得到一些补充， 那么会很容易会引起心脑血管疾病 。 但是也不要吃得过饱， 防止运动的时候身体各部位供血不足 。
同时， 对于患有慢性病的老年人， 服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用 。 对于一些心脑血管疾病和高血压的病人， 最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物 。
健身是我们常见的一种养生保健之法， 多多健身能让我们拥有健康的体魄， 增强我们的身体素质， 从而让我们远离疾病 。 但是， 在我们日常健身锻炼中， 也常存在问题， 而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现 。 运动时经常会发生抽筋现象， 那么运动时为何容易抽筋呢?
中医指出， 这大多是由于运动方式不正确造成的， 具体抽筋的原因有以下十个：
1、准备活动做得不够充分， 肌肉突然从静止状态转到运动状态， 一时不能适应， 发生了挛缩， 即抽筋; 。
2、环境温度突然改变， 肌肉受冷“发抖”， 引起抽筋 。
3、长时间的运动引起肌肉疲劳， 未作休息仍持续运动， 肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)， 机能改变引发抽筋 。
4、剧烈运动， 大量出汗， 水分和盐分流失过多， 体内缺少氯化物(主要是食盐)， 也会引起抽筋 。
5、骤增运动的负荷强度， 或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩 。
6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良 。
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