好身材越来越成为人们评断美女的标准， T台上也都是零号美女的地盘 。 所以， 很多人都想方设法进行塑身 。 运动塑身是个极有效的方法， 如果方法不得当可是会适得其反的!
让你越练越胖的三种运动!
1.大运动量的运动 。
如果运动量过大， 人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加， 这时就要靠心脏增加输出血量来运输 。 运动量大时， 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要， 使机体处于无氧代谢状态 。 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放， 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。 因在缺氧环境中， 脂肪不仅不能被利用， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质， 如酮体， 可降低人体运动耐力 。 短时间大强度的运动后， 血糖水平会降低， 引起饥饿， 这时人们会食欲大增， 对减肥极为不利 。
2.短时间运动 。
在进行有氧运动时， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 。 大约运动1小时后， 运动所需的能量才以脂肪供能为主， 也就是说， 在脂肪刚刚开始分解的时候， 人们就停止了运动， 其减肥效果自然不佳 。
3.快速爆发力运动， 如短跑、球类运动等 。
人体肌肉是由许多肌纤维组成的， 主要分为白肌纤维和红肌纤维 。 如进行快速爆发力锻炼， 得到锻炼的主要是白肌纤维， 白肌纤维横断面较粗， 因此肌群容易发达粗壮 。 用此方法会越练越“胖” 。
可以减肥的三种运动：
瑜伽术
把姿势、呼吸和意念紧密结合起来， 通过调身(摆正姿势)， 调息(调正呼吸)， 调心， 运用意识对机体进行自我调节， 健美身心延年益寿 。 有意识的集中精神控制呼吸， 同时无意识将身体放松， 使得身体非常柔顺， 并且使中枢系统得到调整， 强化了内脏器官的功能， 调节了内分泌系统， 从而端正姿势， 净化血液， 预防和治疗慢性病， 消除多余脂肪， 从而显现出人体的健康美 。 有益于调节身体的中枢神经， 对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效 。
舍宾
通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划， 通过多种练习使人体动作协调， 姿态优美， 举止文雅得体， 形体健康美， 并且对女性内分泌失调， 睡眠质量差， 胃下垂， 妇科病， 高血压， 糖尿病能起到调理作用， 能促使新陈代谢， 血液循环加快， 使皮肤细腻有光泽， 延缓女性衰老进程 。 并有效的提高会员依据自己形体选择着装， 化妆的审美能力 。
BODY PUMP
BODY PUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目 。 每周两到三次， 每次45分钟， 能让您在最少时间里收到最大的效果， 请相信它能确保您的成功 。 这里没有惊讶， 只有最大的进步 。
美体健身方法是挺多， 不过难的地方而是在于坚持， 因为运动的效果不是一两次就能达到的 。 必须有一定的时间积累， 要持之以恒的不停进行枯燥的训练才能看到最终的效果 。 此外有些运动还能调节身体的机能， 改善身体的疾病， 所以只要女性找对适合自己的运动坚持下来就能拥有健康 。
俗话说：“一年之计在于春， 一日之计在于晨 。 ”因为随着年龄的增加， 老年人睡觉的时间会比较短， 每天很早就会起床， 这样一来， 晨练成为很多老人锻炼身体的选择 。 但是晨练有很多需要注意的事项， 比如说雾天不宜晨练 。 下面小编就来详细介绍下：
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早 。 因为时间太早， 光线不明， 气温也比较低， 老年人在这样的环境中锻炼， 容易摔倒或受凉， 从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病 。 尤其在冬天和初春时节， 天气寒冷， 更不可提早出门锻炼 。 所以， 老年人晨练应安排在太阳初升后， 并注意保暖 。
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