运动过后要注意正确的休息方式
1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.不立即吃饭在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 ， 易得病 。
随着秋冬季的来临 ， 午休时间也相对延长 ， 如何利用好午饭后这一段时间 ， 做些有利于身心的舒缓运动 ， 不仅不会影响我们的消化 ， 还可以改善午睡状况 ， 坚持下来 ， 还能让身体得到有效的锻炼 。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里 ， 吃过午饭应该午睡一会儿 。 其实 ， 在午后的2点到4点 ， 人体运动能力达到高峰 。 而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小 ， 是锻炼的最佳时间段 。 最好午饭后1小时再锻炼 ， 否则会影响肠胃消化功能 。
以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：
练习蹲桩
动作
站立时 ， 两脚与肩同宽 ， 两臂自然下垂 ， 两手掌轻贴于腿两侧 ， 眼平视前方 。 左腿向左侧迈出一步 ， 同时两手臂抬起成抱物状 ， 手高不过肩 ， 眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度 ， 保持平稳 ， 上身挺直;两手下按与肚脐同高 ， 保持半蹲姿势15秒 。 当下肢出现酸、麻、胀感时 ， 缓慢站起来 ， 自然呼吸 。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼 ， 缓解肌肉的紧张 。 以上运动 ， 应依照循序渐进、适可而止的原则 ， 从小运动量开始 ， 以运动后心率比运动前增加30%～50%为准 。
太极推手
动作
面对太极推手器 ， 双脚同肩宽 ， 双膝略弯曲 ， 成马步 。 双手张开 ， 分别放在两转盘同侧的边缘上 ， 转动转盘 。 练习过程中 ， 推至右边时 ， 腰部以下重心应向右移 ， 右腿成弓步;推至左边时 ， 重心向左移 ， 左腿成弓步 ， 反复进行 。 练习速度为中速 ， 一次练习时间掌握在3～5分钟 ， 做2～4次 ， 可依自己情况而定 。
作用
能够锻炼上肢肌肉 ， 缓解书写带来的手臂肌肉紧张 ， 还能促进胃肠蠕动 ， 有利消化 。 以上运动 ， 要注意动作缓和、均匀 ， 切忌用力过猛 ， 以免造成损伤 。
光脚走
动作
选择干净平滑 ， 铺有鹅卵石的林阴小路 ， 光脚在小石子路上慢行 。 时间掌握在30分钟为宜 。
作用
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会 ， 使足底的敏感区域不断受到刺激 ， 这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层 ， 可调节身体各部分的功能 ， 起到辅助治疗某些疾病的作用 。
变速运动
动作
一般来说 ， 慢走步行速度为25～30米/分 ， 快走步行速度为70～90米/分 ， 相当于每小时5公里左右 ， 慢跑速度为每小时6～7公里 。 步速一般以匀速为佳 ， 亦可根据地形、地面结构状况 ， 采用变速方式 。 运动中 ， 心率应控制在110～130次/分 。
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