太极拳是一种伤害很少、不受时间、年龄、空间等因素的限制的健身运动 。 专家表示 ， 练习太极拳可养肺 ， 在练功姿势方面 ， 坐、卧、站等姿势均可 ， 但以坐为佳 。
肺气的充足 ， 使全身的气机运行流畅 ， 整体功能增加 。 肺又主皮毛 ， 气血的充足使人白里透红 ， 气色绝佳 。 练习太极拳可养肺 ， 使肺气充盈 。
闭目静心 ， 双手在脐稍上重叠 ， 因肺手太阴之脉 ， 起于中焦 ， 下络大肠故也 。 掌心向上 。 将肺内浊气呼出 ， 深吸一口气 ， 同时两手上举齐嘴 ， 也是一升一降 。
两手翻转 ， 手心向下 ， 开始呼吸 ， 然后两手向下向里推压入于气管 ， 行至左右支气管处将两手分开 ， 各自运化一侧肺脏 。 因肺较大 ， 宜多运化 ， 而且不能有遗漏 ， 所以要将肺的上下界在意识中分辨清楚 ， 即使有手所不能到处 ， 也因意有所存而得以运化 。 肺最高点为肺尖 ， 上界于锁骨内侧端以上 ， 下界于肋膈角 。 在运化的同时 ， 意想两肺的大小、形状 ， 肺区呈一片银白之色 。
另外 ， 练习时还要注意体会运化时肺部的温凉感觉和气动效应 。
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候 。 健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样 ， 对自己说 ， “我今天真不想去健身了” 。 但是 ， 与我们不同的是 ， 他们总能克服自身的惰性 ， 坚持下去 。
5个方法让你的运动持久
1. 目标的力量是无穷的
制定目标 ， 这种目标可以是“穿上小一号的衣服” ， 或是“为公路赛跑做准备” 。 Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法 。 最近 ， 我利用休假的8天时间 ， 学会了风帆冲浪 。 学习新东西的感觉真好 ， 这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮 ， 不需要走进体育馆就可以健身!”
2. 找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身 。 “我喜欢和朋友一起散步或一起骑车 。 我发现 ， 和别人一起健身会比独自一人时更努力 。 ”如果1个朋友不够 ， 可以找2、3个 。 “参与的朋友越多 ， 自觉性就会越高 。 ”
3. 想象瘦身后的模样
当健身计划变得令人头痛时 ， 想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈 。 “当我不想再做另一组力量练习时 ， 我会对自己说 ， 再有几秒钟就可以了 ， 再努力一次 ， 这是值得的 。 ”
4. 随“季”应变 ， 改换项目
如果每天都吃一样的东西 ， 你很快就会感到厌倦 。 所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来 。 在坚持基本性项目的同时 ， 每隔一段时间就增加1种新的项目 。 有时候你甚至可以随着季节的变换 ， 而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑 ， 冬天则可以去滑雪 。
5. 快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪 ， 或是锻炼了哪块肌肉 ， 而是想一想玩得高兴与否 。 美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说 ， “如果我觉得提不起精神 ， 我会放下哑铃练习或传统的心肺运动 ， 而去参加竞技性更强的活动 ， 比如篮球比赛或网球比赛” 。
如果你不喜欢参加比赛 ， 那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目 ， 如疾走或跑步 。 圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中 ， 他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园 。
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