作用
作为一种有氧运动 ， 它能改善心肺功能 ， 放松肌肉 。
运动喝水也有学问
需要提醒的是 ， 无论你选择什么时间锻炼 ， 喝水都是不能忽视的关键细节 。 早晨锻炼的人们 ， 每20分钟要喝点水 ， 一次喝120毫升为宜 。 午后和晚上的锻炼 ， 强度比早上大 ， 身体消耗的能量和水分也较多 ， 要补充200毫升的水 。 同时 ， 我们不能等到感觉口渴的时候才喝水 ， 这时候身体已经缺水了 。 此外 ， 运动后最好不要暴饮 ， 要一口一口地喝 ， 以减轻心脏负担 。 还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料 ， 这些都会帮助我们恢复体力 。
太极是一种身心合一的传统锻炼方法 ， 在中国用于预防和治疗疾病已经有上千年的历史了 。 我国《黄帝内经·素问">黄帝内经·素问》中就提出：“其病多痿厥寒热 ， 其治宜导引” 。 汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动 ， 他的理论是：人身常动摇则谷气消 ， 血脉通 ， 病不生 ， 不犹户枢不朽是也 。 太极拳是其中最常见的一种运动 。 练习太极拳 ， 除全身各肌肉群、关节需要活动外 ， 还要配合呼吸及意识活动 。 太极拳动作缓慢、走圆划弧、屈膝坐髋、重心低沉、连绵不断 ， 又因太极拳动作温和 ， 没有精神及体力上的高度紧张 ， 特别适合中老年人及慢性病患者 ， 是中老年人健身运动的最佳选择 ， 太极拳运动也风行于国内外 。
太极拳运动对老年人的益处首先是它融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等四个基本要素 。 现代医学研究进一步证实 ， 太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效 ， 可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一 。
太极拳是运用阴阳原理的极佳典范 ， 每个动作都包含阴阳之变化 。 虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔 ， 相辅相成 。 太极拳注重整体观念 ， 要求身心合一 ， 松静无为 ， 内外上下一致 ， 以意领气 ， 气随意行 ， 意到气到 。 因此练习太极拳能调整阴阳 ， 疏通经络 ， 达到保健的作用 。 练习太极拳要求情神贯注、意守丹田、不存杂念 ， 即要用意和心静 。 这种意识和身体锻炼相结合的方法 ， 都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的 ， 这样就使大脑得到充分的休息 ， 还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整 。 太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用 ， 可使老年人的自信心增强 ， 睡眠改善 ， 对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著 。 还有专家研究后认为 ， 坚持太极拳的锻炼 ， 能够使神经系统中枢主导部分作用加强 ， 通过其促进代谢和内分泌功能 ， 使老年人免疫力增强 ， 起到防病和抗病的积极效应 。 经常练习的人都有这样一种感觉：练习太极拳后 ， 周身舒适 ， 反应灵敏 ， 心情也大为改善 。
【太极拳养肺 生命在于运动 午后是最佳运动时间 身心合一通血脉利】练太极拳时呼吸较深 ， 动作缓慢而柔和 ， 既能增加脑动脉内的血流量和供氧量 ， 也能有效地改善脑神经细胞的营养 ， 还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善 。
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