健身器材使用方法是什么?健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车 。 属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材 。 主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质 。
下面介绍两种健身车的健身方法：
1、适合年轻人的高强度的健身方法：
①热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快 。
②高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快 。
③恢复阶段，以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止 。
④此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境 。 如通过增加负载的形式提高健身的强度等 。
2、适合中年人的健身方法：
①采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右 。
②骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢 。
③骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度 。 另外要有意识地主动呼吸 。
④还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在最大心率范围内 。 即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范 。
记得我们小的时候还经常见到村里面老人们跳迪斯科的情景，也就是现在老年人跳的健身操，健身操对于老年人的好处有很多，因为在健身操的这项娱乐运动里面融入了舞蹈、音乐、体育等多种元素，当然这些元素自然也是受老年人甚至中年人喜欢的原因，其实健身操是人们养生方式的一种，因为它给老年朋友们带来了太多的欢乐与健康 。
既然健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些？接下来就为大家介绍，希望给大家带来一些帮助 。
老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法 。
老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操 。 对身体各部位锻炼全面 。 即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益 。 还强身健体，减肥祛病 。
健身祛病 中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科 。 动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟 。 做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩 。
虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能 。 活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼 。 同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼 。 对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用 。
活跃身心 中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中 。 悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益 。
形体健美 中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合 。 在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用 。
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