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健身多久才能减肥，坚持锻炼多少天可以减肥( 二 )

小知识


针对肥胖丰满的人来说  ， 即便是对于易胖体质的人 ， 肥胖的元凶依然是生活习惯 。 赘肉不是生下来就有的 ， 看一看以下最易胖的生活习惯 ， 都占了几条：
1、晚餐后零食不断 ， 睡前还在吃宵夜 。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻 。
3、吃饭的速度很快  ， 经常边看电视或者上网边吃东西 。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等 ， 口味很重 。
5、几乎从来不运动 ， 从一楼到二楼也会坐电梯 。
6、每天走路的时间不超过20分钟 。
7、饮食结构中 ， 面食和肉食很多 ， 但是蔬菜和水果很少 。
8、经常熬夜 。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的 。 之所以发胖 ， 那是因为生活习惯出了问题 ， 或者是吃得太多 ， 或者是运动得太少 。 平时应当多运动 ， 少吃高热量食物 。 才能有效的达到减肥效果 。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂 ， 就是个非 常棒的选择 。 吸脂减肥高效、快速不反弹 。
吸脂减肥 ， 就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连 ， 通过皮肤的小切口进入皮下 ， 将局部堆积的脂肪组织吸出 ， 以改善肥胖体型的一种方法 。 由于从根本上减少了脂肪细胞 ， 所以就不会在反弹发胖 。
不节食方法
一味地节食不仅不能减肥还会伤身体 ， 尤其容易伤胃 。 下面介绍11个不用节食的减肥方法 ， 让你健康减肥 。
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车 ， 那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料 ， 而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油 。 而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下 ， 身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样 ， 基础代谢越高 ， 代表身体越容易消耗掉热量 ， 因此减肥时也不能吃少于基代的热量 ， 以免让身体新陈代谢下降 。
2、计算每天燃烧的热量
当然 ， 没有人会一整天都躺在床上或是整天不动 ， 因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多 ， 所以刚开始时 ， 最好认真计算一下自己每天日常生活 ， 大概会消耗多少热量 ， 以及每天摄取的饮食热量 ， 以便计划如何控制饮食 。
3、将健身列为每日必做清单
【健身多久才能减肥，坚持锻炼多少天可以减肥】让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动 ， 对于提升基础代谢量有很好的成效 ， 养成运动的习惯 ， 久而久之让身体就算在没运动的时间里 ， 还是不断地燃烧热量 。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用 ， 女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条 ， 更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的 ， 但却隐藏体脂肪过高的危险 ， 重训就是帮助增加身体肌肉 ， 而有氧则可帮助燃脂 ， 相辅相成 。 肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织 ， 因此规律做重训 ， 也能提升新陈代谢 。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃 ， 努力多时的成果都白费 ， 因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环 ， 更重要的是 ， 在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少 ， 但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢 ， 更不利健康 。

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