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每天走路多久能减肥，70公斤减肥食谱

小知识


每天步行多久可以减肥超实用减肥小方法一、走掉体重
运动这个东西 ， 是要靠坚持才能出效果的 。 不是说你这周做一次 ， 下周做一次就能瘦的 。 现在最好的减肥运动就是快走 ， 坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在30-40分钟左右 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。 也许有人会说“没有时间散步” 。 其实 ， 时间是挤出来的 。
超实用减肥小方法二、吃点辣椒
在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法 。 辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平 。 存在于辣椒中的辣椒素 ， 能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙 ， 加速新陈代谢 ， 从而提升身体消耗脂肪的能力 。
超实用减肥小方法三、空腹时多喝水
别小看喝水哦 ， 它对减肥的帮助可是非常大的 。 在日常生活中早上空腹和中晚餐之前 ， 先喝一杯水 ， 这样能够起到滋润肠胃的作用 ， 还能洗刷身体内多余的毒素 ， 而且能够起到促进新陈代谢的作用 ， 有效的增加饱腹感 ， 是最简单的减肥小方法 。
超实用减肥小方法四、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积 ， 每升酒精能产生7千克热量 。 蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。 而酒精则只含有卡路里 ， 这种卡路里一味地使人发胖 。 有人计算过 ， 一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。 特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮酒 ， 加上进食高热量食物 ， 就可能造成热量过剩 ， 增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法
在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜 ， 也是一种非常有效的减肥小方法 。 从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去 。 在每次吃饭前涂个两三次 ， 冰冰凉凉的感受 ， 让你增强减肥的意志力 ， 降低食物的诱惑 ， 让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康 ， 那么大家不妨选择代餐产品替代正餐 ， 会在满足饱腹感的同时控制热量摄入 ， 并且补充人体每日所需营养 ， 如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择 ， 一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素 ， 另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍 ， 让人体变得更强大!
超实用减肥小方法六、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙 ， 就能使身体少吸收80卡路里的热量 。 牛奶中含有丰富的钙质 。 那些习惯每天喝咖啡的人 ， 每次喝咖啡的时候加些牛奶 ， 不仅能使咖啡变得更滑更香 ， 还能帮助减肥呢 。 早餐醒来 ， 喝一杯纯牛奶 ， 能让人一天都精力充沛地工作学习 。 晚上睡觉前喝一杯热牛奶 ， 能让人睡得更香甜 。 午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶 ， 还能助消化 。
超实用减肥小方法七、吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物 ， 例如日常生活中的面包、土豆等 ， 他们能有效的加速身体胰岛素的分泌 ， 导致身体新陈代谢的速率降低 。 所以 ， 真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物 ， 在饮食方面要多注意合理搭配 ， 还可以多吃点果蔬 。
每天走路可以减肥吗？要走多久才有效？一般说来 ， 走路想要达到一定的减肥效果 ， 步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度） ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。 速度保持在每分钟120步到140步左右 。

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