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健身多久才能减肥，坚持锻炼多少天可以减肥

小知识


去健身房运动要多久才可以减肥方法有很多 ， 具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。 可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。 记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划 ， 不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
运动多久才能达到减肥的效果？人要连续运动40分钟以上 ， 脂肪才会 开始燃烧 。 减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长 。 试试间隔训练 ， 把运动计划分几段完成 ， 休息休息再运动 。 比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟 ， 然后以5公里/小时的速度练习2分钟 ， 再回到7公里/小时 ， 如此练习45分钟 。
脂肪的消耗需要一个漫长的过程 ， 等你感到全身发热并且微微出汗时 ， 你的脂肪才刚刚进入燃烧状态 ， 而这个过程需要15～20分钟 ， 也就是热身 。 简单来说 ， 你骑了30分钟自行车 ， 但前面20分钟属于“白练” 。 先做一些力量训练 ， 肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 ， 这样 ， 当你开始骑自行车时 ， 整个过程都在燃烧脂肪 。
运动后30分钟内不能进食 。 因为此时胃肠血管处于收缩状态 ， 吃东西会影响消化 。
运动后机体呈酸性 ， 所以要多吃蔬果类等碱性食品 。
运动后不能大量饮水 ， 因为水分经肠胃吸收 进入血液后 ， 会增加血液循环量 ， 造成心脏负担 。 另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃ ， 每小时不超过800毫升 。
扩展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食） ， 达到健康地减少体重的目的 。 近年来 ， 国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究 ， 提出了不少行之有效的方法 ， 大致分为两类：一、科学饮食减肥法 ， 通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法 ， 依据身体的机能状况并配合饮食 ， 以达到减重的目的 。

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