糖分高的水果有哪些？ 高糖水果是指糖分含量很高的水果 ， 但是并不一定是甜味很强烈的水果 。 比如椰子、山楂、冬枣、百香果和火龙果 ， 口感并不是很甜 ， 但是糖分含量很高 。 一般高糖水果包括香蕉 ， 桃子 ， 梅子 ， 芒果 ， 梨 ， 龙眼 ， 红枣 ， 荔枝 ， 葡萄 ， 菠萝 ， 无花果 ， 枇杷 ， 石榴 ， 甘蔗 ， 车厘子等 。 如果是在减肥期间 ， 要尽量避免食用过多的高糖水果 ， 以免影响减肥效果 。 要适时适量的吃水果 ， 尽量不要用水果代替正餐 ， 不要将水果榨成汁饮用 。 因为榨汁后 ， 会破坏膳食纤维 ， 糖分会被保留 ， 容易使血糖升高 。
什么水果糖分高？ 1、荔枝 。 荔枝中含有丰富的维生素C和碳水化合物 。 它的热量是71大卡/100克 ， 相对于普通水果40-50大卡的热量来说 ， 是偏高的 。
2、龙眼 。 龙眼中同样富含碳水化合物 ， 钾和维生素C的含量也比较高 。 它的热量也是71千卡/100g ， 再加上大部分人都会吃多 ， 热量就超了 。 龙眼快要上市了 ， 提醒大家不要贪吃 。
3、香蕉 。 熟透的香蕉对缓解便秘有一定帮助 ， 反之则可能会加重便秘 。 而且香蕉也属于是高碳水化合物的水果 ， 它的热量是91大卡/100克 ， 在水果中是热量偏高 。 一般建议代替部分主食 ， 但不推荐完全代替 。
4、红枣 。 红枣有干湿之分 ， 它们的热量差别还是很大的 。 新鲜红枣的热量是122 大卡/100克 ， 枣干的热量是264 大卡/100克 。 作为加餐一定要控制量 ， 特别提醒：红枣并没有补血的效果 。 如果非要挂点勾 ， 是因为鲜红枣中富含维生素C ， 一定程度上可以促进铁吸收 。
5、榴莲 。 榴莲含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪 。 其中普通水果碳水化合物4g/100g ， 榴莲高达28g/100g ， 甚至比100g熟米饭的碳水化合物含量还要高（大米饭25g/100g） 。
6、柿子 。 柿子中的碳水化合物含量和热量在水果中属于较高的食物 。 其中每100克含18克碳水化合物 ， 热量是74大卡/100克 。 并且柿子的碳水化合物主要简单糖类 ， 升糖比较高 ， 血糖波动比较大的人要适量选择 。
7、山楂 。 很多人以为水果越甜就代表它的热量越高 ， 其实并不能这样 。 水果吃起来比较甜不一定是糖份高 ， 还与糖的种类（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有关 。 山楂就是如此 ， 它每100克含25克的碳水化合物 。 所以不能以水果的甜度来判断它的含糖量 。
推荐阅读
- 健康知识|易胀气的食物有哪些，母乳妈妈忌口胀气食物
- 健康知识|七月份当季水果有哪些，七月份吃什么水果最好
- 健康知识|甲亢忌口的食物有哪些，甲亢必吃什么水果
- 健康知识|哪些食物补血效果好，补血补气的食物有哪些
- 健康知识|护心脏的食物有哪些，保护心脏的食物第一名
- 健康知识|七月应季水果有哪些，火龙果7月份吃是反季水果吗
- 女性阳气不足会有哪些表现症状？该如何进行调理呢？
- 阳气不足的原因有哪些？很多人殊不知都是自己日常中一点一点“作”出来的！
- 健康知识|身上长痘痘怎么治，身上长痘痘用什么
- 【山茶花】山茶花品种有哪些，欣赏最美丽的八大茶花品种