夏天是一年中最热的季节 ， 如何指导人们进行夏季养生 ， 医学专家王木清同志进行夏季养生常识的几点需要注意的地方：
1、夏天要清补
盛夏酷暑炎热 ， 最容易使人伤津耗气 。 且“脾主长夏” ， “暑必挟湿” ， 夏令养生 ， 宜采取清补结合的原则 ， 即消暑化湿 ， 益气滋阴 。 饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品 。 主要有：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
2、夏季喝最佳饮料
水在人体内起着至关重要的作明 ， 维持着人体正常的生理功能 。 水和其他物质构成血液、体液 ， 负责把营养输送给全身 。 由水参与的各种消化液能帮助机体摄取营养;体内代谢物的清除也有赖于水的帮助;水能保持肺泡的湿润 ， 有利于呼吸;水是全身各关节的润滑剂 。 水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 。 可以说 ， 离开了水 ， 生命就不复存在 。 夏天气候炎热 ， 出汗较多 ， 需要补充大量的水分 ， 若不及时补水就会严重影响健康 。 体内缺水 ， 会使血液浓缩、血流变缓 ， 出现血拴 ， 从而加大脑血拴、冠心病的发病率;会使尿液浓缩 ， 影响肾脏对毒素的清除 ， 易形成尿结石和尿路感染;易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老;会使津液减少 ， 胃肠分泌物不足 ， 引起大便干燥等 。 所以 ， 最少每天饮水1000mL以上(饭菜除外) 。 饮料的种类很多 ， 可以根据具体情况选择 。
3、夏季最好的调味品
【医学专家王木清谈夏季养生常识】 酷夏热出汗多 ， 多吃点食醋 ， 能提高胃酸浓度 ， 帮助消化和吸收 ， 促进食欲 。 醋还有很强的抑制细菌能力 ， 短时间内即可杀死化脓性葡
萄球菌等 。 对伤寒、痢疾等肠 道传染病有预防作用 。 夏天人易疲劳、困倦不适等 ， 多吃点醋 ， 很快会解除疲 劳 ， 保持充沛的精力 。
4、夏季最好的蔬菜
夏季气温高湿度大 ， 往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦 。 此时 ， 吃点苦味蔬菜大有裨益 。 中医学认为 ， 夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重 ， 既伤肾气又困脾胃 。 而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用 ， 达到平衡机体功能的目的 。 现代科学研究也证明 ， 苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质 。 苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲
公英、莲子、百合等都是佳品 。
5、夏季最好的营养素
维生素可让你平安度夏 ， 最佳桂冠非维生素E莫属 。 德国科学家强调 ， 人在夏天会遇到三大危险 ， 即强烈的日照、臭氧与疲劳 ， 而维生素E可将这三大危险降到最低程度 。 维生素E在麦芽、麸皮面包、
胡桃泥、奶制品等食物中含量较多 ， 夏天可多安排一点 。 必要时也可酌服维生素E的药丸 ， 每天15-60毫克足矣 。
6、夏季最佳的保健措施
夏天日照时间长 ， 天亮得早而黑得晚 。 因此 ， 人们的起居和作息时间 ， 应随之作一些相应的调整 ， 以迟睡早起为佳 ， 而且应尽可能地定时起、睡 。 定时是体内生物钟的要求 。 如果一年四季都能定时 ， 可造成动力定型 ， 使身体具有最好的适应性和预定性 ， 在夏季 ， 更应给 自己规定一个严格的起睡时间 ， 决不无故违反 ， 即使休息日也不例外 ， 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00 ， 最佳起床时间是5：30-6：30 。 夏季炎热的天气 很容易影响人们的睡眠 ， 但你一旦养成了定时起睡的习惯 ， 就比较容易排除气 候对睡眠的干扰 ， 早晨也会自然舒适地醒来 ， 体内的生物钟就不会出现错点现象 ， 各种生理节律均可安然运行 。
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