下蹲还对心脏有益 ， 还能健肺等等 。 不过 ， 据美国《芝加哥论坛报》报道 ， 女性的关节通常不如男性牢固 ， 如果下蹲运动不当 ， 易致关节僵硬甚至损伤 。 所以女性锻炼时要小心 。
运动健身是我们觉得理所当然保持精力的一种方式 。 但是身在办公室 ， 尤其是电脑族要想多运动一点可算是不容易 ， 要想达到以健身为目的的运动又是难上加难 ， 那下面就由小编来为大家介绍几种简单有效的办公室微运动吧 。
1、坐在椅子上锻炼腿部
将椅子调高 ， 使大腿与地面平行 ， 可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力 ， 预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅 ， 在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上 ， 使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线 ， 稍微前倾；肘部应靠近身体 ， 弯曲90-120度为宜；双肩放松 ， 上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子 。
2、延展你的身体
双手背在后面 ， 两手抓紧 ， 头向后仰 ， 同时双手努力向后 ， 做出小飞燕的动作 。 这个动作不但有健身的效果 ， 还能运动你的双肩 ， 解除困乏！
3、利用自己的自力来锻炼
地球引力无处不在 ， 可以用来健身 。 自身的重量带来的阻力 ， 能随时随地进行肌肉锻炼 。 比如 ， 俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式 。
4、促进脑部血液循环
头部和肩部运动 ， 不仅有助于消除疲劳 ， 促进头部血液循环 ， 保持健美姿态 ， 而且还是防止颈椎病的有效手段 。 头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组 ， 一天最好每一个半小时一次 。
5、经常走动
美国梅奥诊所研究发现 ， 身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟 ， 之后就会产生不适感 。 建议每隔15分钟 ， 站立、拉伸或走动一下 ， 至少30秒应改变一次坐姿 。
【站着办公能减少疾病？办公室里的健身之道 电脑一族运动养生 腰腿】6、减少重复动作
重复动作必然导致疲劳和压力 。 电话等常用物件应保持在手臂范围内；可以左右手换着使用电脑鼠标 。
7、与电脑屏幕保持健康距离
电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度应该略微低于双眼高度 。 屏幕不应正对窗口 ， 以免反光 。
8、经常远眺和眨眼
为了防止眼睛干涩和疲劳 ， 眼睛焦距应经常变换 ， 眺望远处或经常眨眼 ， 都有助于保持眼睛湿润 。
腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病 ， 大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛 。 腰腿痛是常见病 ， 病种复杂、治疗费事 ， 故应防患于未然 。 那么该怎样预防腰腿痛呢？
加强腰背及腹肌锻炼
人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的 。 经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力 ， 不仅可以避免脊柱畸形的发生 ， 更可保持脊柱关节的稳定性 。 对预防腰腿痛十分有效 。 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等 。
搬重物时应屈曲髋膝下蹲
研究发现 ， 膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比 ， 后者腰部所受的压力要少40% 。
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