功效：调节神经功能 ， 腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴 ， 与全身经络贯通 ， 影响脏腑功能 。 定时按摩能改善大脑皮层的兴奋和抑制过程 。 增强抗病能力 ， 促进血液循环 ， 改善机体消化吸收和营养代谢状况 ， 提高防御疾病能力 。 活血祛淤消肿 ， 改善血液循环 ， 消除瘀血 ， 舒筋活络 ， 有利于肢体及疾病的痊愈 。
3、头操：双肩平衡 ， 挺背收腹 ， 双手自然下垂 。 将右手掌贴在左耳上 。 将头拨向右边 ， 左肩朝后用力伸直5秒钟 。 松开头 ， 还原 ， 深吸一口气后吐气 。 左右各做1～3次 ， 缓解压力；左右各做3～6次 ， 增强体力；左右各做8～12次 ， 塑身燃脂 。
功效：扩张颈动脉 ， 增加脑血流量 ， 使脑部获得更多氧气 ， 改善脑血液循环 。 有助于放松颈背肌肉 ， 减轻疲劳感 。
4、耳操：双手捏住耳朵 ， 用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开 ， 再向后拨动耳廓 ， 重复6次 。
功效：“耳珠属肾 ， 耳轮属脾 ， 耳上轮属心 ， 耳皮肉属肺 ， 耳背玉楼属肝”；“十二经脉 ， 上终于耳” 。 人体有多条经络汇聚于耳廓周围 ， 现代研究表明外耳与“情绪低落”有关 。 被动运动外耳 ， 可使全身经络贯通 ， 直接促进各脏腑功能 ， 改善新陈代谢 ， 振奋情绪 。
5、腰腹操：站立 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脖颈伸直 。 双手抬至胸前 ， 上下重叠或前伸 ， 挺胸立腰 ， 颌下收 ， 保持身体背部挺直 ， 慢慢弯曲膝盖和髋关节 ， 像要坐上椅子一样 。 不要让膝盖弯在脚趾前面 ， 在就要接触到椅子时停下 ， 颈、背尽量伸直保持1秒 ， 然后站起来 。 连续做3次 。 注意力集中在腰腹 。 要求颈、背尽量伸直 ， 双脚要站稳 。
功效：防治腰痛和背痛 ， 提高脊柱和腰的活力；增强胃肠功能 ， 提高性活力；增加头脑和腿脚的血流量 。
6、腰腿操：面向前坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 上身挺直紧贴椅背 ， 双手向下紧撑椅子面或把手两端 ， 向胸前提并拢双腿 ， 保持10秒 ， 然后放下 。 连续做6次 。
功效：调动腹肌、肩背肌和腰肌深层肌肉动力 ， 增加协调性 。 消除脏腑淤血 ， 增加脏腑血流量 。
7、脚操：缓慢、尽力翘脚尖停2秒 ， 抬脚跟停2秒 ， 左右脚交替各做6次 。
功效：收缩小腿前后肌群 ， 加速下肢静脉血回流 ， 减轻下肢困乏、淤滞感 。
推荐阅读
- 稳定情绪的恋爱观就像是沙漠中能够看得见的水源
- 怎样养花草更加茂盛
- 胃溃疡的调节食物有哪些？常吃这4种，或能帮你改善肠胃
- 热血传奇：法师怎么玩才能快速升级？
- 夏季午睡能提高记忆力
- 花菜种子几天能发芽
- 芸豆开花后多久能结果
- 炭渣能养花吗6
- 木炭能养花嘛
- 健康知识|低能量的食物有哪些，食品低能量