因此 ， 正确的姿势是将髋膝屈曲 ， 即下蹲位去搬重物 。 由于大腿和小腿的肌肉都参与工作 ， 分散了力量可避免腰部的损伤 。 此外 ， 在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上 。 这样能减轻腰部的负荷 ， 避免腰痛的发生 。
站、坐姿势都有讲究
站立位时腰部的生理前凸加深 ， 时间长了也会引起腰痛 。 如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位 ， 皆可减少腰椎前凸的程度 ， 可减少腰痛的发生 。
对于须长久站立者 ， 可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上 ， 使髋关节及膝关节轻度屈曲 ， 并使身体稍微前倾 。 这样腰部的负荷就较小 ， 减少因长年累月地站立工作而引起腰部慢性劳损 。
需要注意的是 ， 穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡 ， 这样会增加腰部的劳损 。 年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用 ， 中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛 。 因此 ， 穿高跟鞋的人最好经常在平卧位做将双膝抱于胸前的锻炼 。
另外 ， 久坐工作的人更应该预防腰痛的发生 。 可以将脚踩在前方的小凳子上 ， 并让膝关节高于髋关节水平 ， 这样做可减少腰部的劳损 。
剧烈运动后忌冷水浴
体育运动者更应注意保护腰部 ， 以免发生腰部创伤、劳损 。 运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督以免发生运动创伤 。 另外 ， 剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴 。 因为 ， 运动中体内血管扩张 ， 并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血 ， 此时冷水浴会雪上加霜 。
适度运动可以使心肌发达 ， 收缩有力 ， 促进血液循环 ， 增强心脏的活力及肺脏呼吸功能 。 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 ， 有利于脏器的生理功能 ， 还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能 ， 从而使人体的生命力更加旺盛 ， 以下介绍几套简单易学的养生操 。
1、呼吸操：坐在椅子上 ， 闭眼 ， 并拢双腿 。 一手放大腿 ， 一手放腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 让肚子鼓起；然后放松下颌 ， 用嘴慢慢呼气 ， 呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出 ， 同时放松胸部 ， 使肚子渐渐瘪下去 。 呼尽后 ， 保持屏息状态2秒钟 。 连续做3～6次 ， 注意力放在腹部呼吸上 。
功效：使心情稳定愉快 ， 感到舒畅；改善肺循环 ， 使肺残气量获得更新 ， 呼吸肌强壮 。
2、腕指操：双手四指屈曲 ， 握入掌内 ， 拇指快速握住二、三、四指 ， 呈握拳状 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。 重复此过程6次 。 四指握拇：双手拇指屈曲 ， 握入掌内 ， 四指快速屈曲 ， 将拇指握紧 ， 呈握拇拳 ， 然后伸展 ， 五指分叉 。 重复此过程6次 。 双叉虎口：双手四指并拢 ， 拇指与食指呈90度 ， 张如虎口 ， 双叉虎口6次 。 击敲劳宫：一手握空拳 ， 敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴） ， 左右手互换 ， 各6次 。 双腕互撞：双手握空拳（或伸指） ， 掌根对敲 ， 互撞6次 。 敲打合谷：双手握拳 ， 相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）6次 。 对击后溪：双手握拳 ， 相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）6次 。
推荐阅读
- 稳定情绪的恋爱观就像是沙漠中能够看得见的水源
- 怎样养花草更加茂盛
- 胃溃疡的调节食物有哪些？常吃这4种，或能帮你改善肠胃
- 热血传奇：法师怎么玩才能快速升级？
- 夏季午睡能提高记忆力
- 花菜种子几天能发芽
- 芸豆开花后多久能结果
- 炭渣能养花吗6
- 木炭能养花嘛
- 健康知识|低能量的食物有哪些，食品低能量