小满养生可以从以下几种传统运动入手:
一、小满四月坐功
【小满时节六种养生运动调理身体预防疾病 慢性病患者不宜登山 运动】《遵生八笺》中原文如下:“运主少阳三气 。 时配手厥阴心包络风木 。 坐功:每日寅、卯时,正坐,一手举托,一手拄按,左右各三五度,叩齿,吐纳,咽液 。 治病:肺腑蕴滞邪毒,胸胁支满,心中儋儋大动,面赤,鼻赤,目黄,心烦作痛,掌中热,诸痛 。 ”
小满时夏熟作物子粒已开始饱满,但还未成熟,所以称之为小满 。 就人体来说,生理功能加强,新陈代谢旺盛 。 本法以“小满”命名,正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法,适宜于小满时节锻炼,可于小满开始,练至芒种为止 。 暑为夏令主气,在时为夏,在六气为暑,在脏为心 。 故本文主治面赤,心烦,心中儋儋动,掌中热,即属此类 。 又心火盛易克伐肺金,故有胸胁支满,鼻赤等肺的病症 。 采用此法锻炼,有利于这些病症的预防和治疗 。
具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次 。 可治:肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤,眼珠发黄、心烦心痛,掌心发热等病症 。
二、治低血压功
适应病症:此功久练能使低血压回升 。
具体方法:(1)双腿并拢站立,双臂自然垂下,两掌,b贴近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴;拔顶,舌抵上腭,去除心中杂念 。 两眼轻闭,屈肘两手慢慢抬起,两手心对正两乳,与两乳相距离10厘米左右,意念由两手心射出两道白光,射人两乳内,由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接,每次静坐20分钟左右,练毕自然收功 。 (2)自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念 。 全身放松,两臂侧平举,好似在水内游泳,撩水到头顶 。 两手由头顶经面部下按至两乳停止,手心转向内对正两乳 。 相距10厘米左右,意念手心两道白光直照射两乳内部,由小腹向上两股气流与白光相接,每次站20分钟,功毕,两手放下自然收功 。
三、脊椎运动功
适应病症:可增强脊神经的功能,中枢神经包括脑神经和脊神经 。 脑神经有12对,脊神经3l对(包括颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,尾神经5对,骶神经1对) 。 脊神经可以支配躯干及四肢,全身大部分骨骼肌的运动,及大部分内脏的活动,脊神经后根可增强感觉传导,活跃内脏和躯干功能,可防治癌症 。 对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
具体方法:预备式站式二,两眼平视,两掌转至两大腿前面,含胸实腹,屈膝蹲身,溜臀部,头向前微低,两掌心摸到膝盖为止 。 身体慢慢直立,挺胸仰头使脊椎向后弯 。 蹲身手摸到膝盖低头,直身挺胸仰头为一次 。 共坐36次 。
四、膻中观想功
适应病症:心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等 。
具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念 。 全身放松,意念观想两乳之间的膻中穴,久观此穴可贯通阴阳,连接上下 。 每次观想20分钟,每天早晚各做1次 。
五、肩井观想功
适应病症:露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症 。
具体方法:自然站立,双脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,掌心朝内侧,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌抵上腭,提肛,净除心中杂念 。 全身放松,意念观想肩井穴,可增加气血对上肢部位的作用,加强上肢生理功能,每次观想20分钟,每日早晚各站桩、全身放松,观想一次 。
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