小满养生可以从以下几种传统运动入手：
一、小满四月坐功
【小满时节六种养生运动调理身体预防疾病 慢性病患者不宜登山 运动】《遵生八笺》中原文如下：“运主少阳三气 。 时配手厥阴心包络风木 。 坐功：每日寅、卯时，正坐，一手举托，一手拄按，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液 。 治病：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心中儋儋大动，面赤，鼻赤，目黄，心烦作痛，掌中热，诸痛 。 ”
小满时夏熟作物子粒已开始饱满，但还未成熟，所以称之为小满 。 就人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛 。 本法以“小满”命名，正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于小满时节锻炼，可于小满开始，练至芒种为止 。 暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心 。 故本文主治面赤，心烦，心中儋儋动，掌中热，即属此类 。 又心火盛易克伐肺金，故有胸胁支满，鼻赤等肺的病症 。 采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗 。
具体方法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。 可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症 。
二、治低血压功
适应病症：此功久练能使低血压回升 。
具体方法：（1）双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌，b贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念 。 两眼轻闭，屈肘两手慢慢抬起，两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念由两手心射出两道白光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次静坐20分钟左右，练毕自然收功 。 （2）自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。 全身放松，两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶 。 两手由头顶经面部下按至两乳停止，手心转向内对正两乳 。 相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟，功毕，两手放下自然收功 。
三、脊椎运动功
适应病症：可增强脊神经的功能，中枢神经包括脑神经和脊神经 。 脑神经有12对，脊神经3l对（包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对） 。 脊神经可以支配躯干及四肢，全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症 。 对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
具体方法：预备式站式二，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止 。 身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯 。 蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次 。 共坐36次 。
四、膻中观想功
适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。 全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下 。 每次观想20分钟，每天早晚各做1次 。
五、肩井观想功
适应病症：露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症 。
具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。 全身放松，意念观想肩井穴，可增加气血对上肢部位的作用，加强上肢生理功能，每次观想20分钟，每日早晚各站桩、全身放松，观想一次 。
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