腰肌劳损怎么恢复？？ 腰肌劳损有时候简直就像感冒一样 ， 时刻提醒我们是不是最近工作又繁重了、天气是不是又转凉了 。 每当出现腰肌酸软、疼痛的时候 ， 绝大部分人都会选择按摩来缓解腰部 ， 很多人都坚信腰肌已经劳损了 ， 因此腰痛的话就不能再进行锻炼了 。 虽然按摩在短时间内效果确实很好 ， 但要想在根本上解决腰肌劳损的问题 ， 还是应该安排合理的锻炼 ， 恢复肌肉的弹性和力量 。 否则 ， 腰肌在力量薄弱的情况下长期劳损 ， 会造成肌肉纤维变性、纤维条索化、反复撕裂、粘连 。
在腰肌劳损的情况下 ， 停止所有的运动不一定是好的 。 根据自己的情况 ， 选择性地进行下列运动可以有效改善腰肌的疼痛 。 1、 使用泡沫轴放松腰部 。 使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部 ， 特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉 ， 可以改善肌肉僵硬感、紧张感 ， 也能促进局部的血液循环 ， 促进肌肉恢复 。 在使用泡沫轴放松的过程中 ， 在滚动的时 ， 腰部肌肉一定要处于放松状态 ， 如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态 ， 容易加重肌肉的劳损 。 2、 静态拉伸腰部 。 拉伸对肌肉而言时非常重要的 ， 它本身也是预防运动损伤一种非常有效的办法 。 通过拉伸可以防止肌肉挛缩 ， 也能起到很好的放松作用 。 拉伸腰部可以采用下面图中一些常见的动作 。 在拉伸腰部的同时 ， 也要拉伸臀部及大腿肌肉 ， 因为这些部位与腰部肌肉形成了一个整体 ， 大腿及臀部的肌肉过于紧张一样会造成腰部不适 。
3、 加强核心肌群锻炼像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作 ， 都有利于收紧我们的核心肌群 ， 深层次的肌群力量加强后 ， 腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻 。 核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用 ， 特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态 ， 可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力 。
腰肌劳损的人要怎么运动？该如何恢复呢？ 既然是劳损 ， 就说明是劳累过度 ， 那就要女好休息 ， 休息一段时间应该是可以慢慢好一点的！
腰肌劳损怎么才能恢复啊？ 腰肌劳损怎么恢复
1、腰肌劳损的患者一定要加强腰背肌肉锻炼的 ， 这样就能有效的促进血液的流通的 ， 增强腰部肌肉的力量 ， 锻炼的方法也是有讲究的 ， 面朝上趴着 ， 做仰卧起坐 ， 这样来回的运动能有效的缓解腰部肌肉劳损的 ， 平时还可以做广播操、太极拳 ， 瑜伽 ， 慢跑等也是有帮助的 。
2、腰肌劳损在急性期有腰部疼痛的时候不适合锻炼 ， 一定要多休息的 ， 这样减少走动了才有利于腰部的恢复 ， 平时可以多往后仰身体的 ， 也可以进行身体按摩的 ， 尤其是腰部疼痛的地方按摩效果很好的 ， 注意按摩的时候不能太用力了 。
3、腰肌劳损的患者平时不要经常性的弯着腰 ， 长时间的坐着或者站着 ， 这样是会加重病情的 ， 平时要注意适当的活动 ， 能起到一定的缓解作用 。 平时要特别的注意坐着的姿势 ， 睡眠时的床不宜太软 。 平时要注意腰部的保暖 ， 防止磕碰扭伤加重对病情不好的 。
4、仰卧保健方法：病人面朝上躺在床上 ， 将四肢以及脑部当成五个点 ， 支撑在床上 ， 然后让腰部、背部、屁股以及腿部抬起来 ， 远离床面 ， 一直持续到自己感到疲惫的时候 ， 再返回躺在床上休息 。 按照这个方法做10分钟的样子 ， 每天早上和晚上各做一次 。
5、俯卧保健的方法：病人背朝上躺在床上 ， 把上肢放到背部 ， 接着使劲把胸部以上以及腿部抬起来 ， 远离床上 ， 让躯干呈现出反弓型的样子 ， 一直持续到自己稍微有些疲惫的时候再停止 。 按照这样的方法做10分钟左右 ， 每天早上以及晚上各做一次 。 要是能够长时间坚持下去的话 ， 能够有效的预防以及治疗腰肌劳损等疾病的出现以及恶化 。
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