参考资料：
肌肉是怎么形成的 简单说就是高度破坏肌肉(锻炼),然后超量恢复(吃和睡).结果恢复之后比破坏前更粗大. 锻炼过程中因为肌肉受到了刺激,充血后也会短时间变大,但是这只是那几分钟的事,之后还是会还原的.在说白一点就是：人在锻炼的时候是把肌肉撕裂 ， 肌肉撕裂后吃高蛋白的东西又会长好 ， 而且比以前要粗 ， 所以增大了
肌肉是如何形成的 我们在进行运动时 ， 肌肉纤维会因为力度大一些运动 ， 而开始撕碎 ， 这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉 。 这就是肌肉纤维被破坏了 ， 而我们也不用太担心 ， 肌肉纤维实际上会愈合的 。 而愈合之后 ， 肌肉会变大 ， 这是肌肉为什么长出来的原因 。
换句话说就是肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果 。
所以我们在平常健身时 ， 也要注意运动力度 ， 如果选择了有氧训练 ， 或者是选择了力度比较小的运动 ， 那么 ， 肌肉就不会长出来 。
扩展资料：
腹部肌肉训练
一、侧身弯腰运动
直立 。 双腿分开 ， 两臂左右平举 ， 上体前屈 ， 用左手去够右脚 ， 右臂自然上举 ， 两腿和两臂都不要弯曲 ， 吸气 ， 然后还原 ， 呼气 。 再换方向重复一次 ， 连做8次 。
二、屈腿运动
仰卧位 。 双臂左右平贴地面 ， 两腿伸直后同时屈膝提起 ， 吸气 ， 使大腿贴近腹部 ， 然后呼气 ， 缓缓还原 。 重复8次 。
三、举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉 。 上身平卧 ， 腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。 这一练习做完后 ， 双膝弯曲继续做同样的动作 。 重复8次 。
四、坐式屈团身
仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。 双腿伸直 ， 上身后仰 ， 保持身体平衡 ， 然后屈膝收腹 ， 使腹肌极度折屈 。 练习中 ， 双脚始终不能触及地面或床面 。
五、“踏自行车”运动 仰卧位 。
轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动 ， 动作较快而灵活 ， 屈伸范围要尽量大 。 历时20~30秒钟 。
六、扭腰运动
一手握把手或拉一定重量的重物 ， 作各种姿势的扭腰和转身练习 ， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
参考资料来源：
肌肉是怎么来的？ 蛋白质和氨基酸是肌肉的基本建筑材料 ， 是长“块”的根本保证；肌酸能增加肌肉力量和围度 ， 是大运动量和极限训练的千斤顶；减脂类营养补剂能消耗脂肪达到减肥(减肥食品)效果；保持内环境平衡型营养主要用以补充运动时流失掉的锌镁等微量元素(微量元素食品)及各种无机盐；碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成 ， 是为人体提供热能的最廉价也是最基本的营养素
第一餐:早餐
由于一夜没有食物供应 ， 身体急需热量 ， 尤其是碳水化合物 ， 以便为头几个小时的工作提供能量.复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢 ， 能持久地提供能量 ， 是较好的选择.
当然 ， 你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流 ， 这有助于防止肌肉产生分解代谢.这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.
第2餐:上午的小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了.这是一天中较小的餐次之一 ， 只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉.
氨基酸来自蛋白质 ， 这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉 ， 或高蛋白粉.还可摄入一些碳水化合物 ， 如水果.水果也是纤维素的良好来源 ， 而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的.
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