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跑步减肥多久才有效果，每跑步要跑多久才有减肥效果

小知识


跑步减肥多久才会看到效果减肥是一项需要长期坚持的工作， 选择跑步来作为减肥的方式， 有的人群会在一个月内见效， 而有的人群则需要二个月， 三个月甚至更长的时间， 这是要根据自身的情况而定， 在体育锻炼的同时， 也一定要合理膳食， 才能达成减肥的效果 。
跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果？有用， 但是要一直坚持， 一个假期也许达不到你想要的效果， 一般运动要上30分钟以上才会有点效果， 跑步选择慢跑
跑步减肥有用吗？跑多长时间有用？每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等， 这都是跑步这项运动当中比较热门的话题 。 许多人也有着这样的疑惑， 到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量， 而每次的运动时间在30到45分钟左右， 不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化， 大概三个月左右 。
跑步是一项功能比较多样化的运动， 不仅能够提高人体的免疫力心肺功能还能够有效的燃烧脂肪 。 因此对于有减肥需要的人群而言， 可以开始尝试这样一项运动， 每周三百分钟的运动量是比较适宜的 。 因为燃烧脂肪的热量很高， 所以需要强度较高的持续运动才能够燃烧脂肪 。 每次30到45分钟的跑步时间是比较符合人体的承受范围的， 时间过短不能够充分的燃烧脂肪， 而过长会对身体造成较大的消耗出现疲劳甚至受伤的情况 。
跑步的时候也不要过于追求速度， 这样不仅容易对膝盖造成损伤， 而且很快就会出现体力不支的情况 。 中低速匀速跑步是比较理想的一个状态， 在这个过程当中不仅能够享受到跑步的乐趣， 还能够很好的促进脂肪燃烧 。 如果坚持了一段时间， 发现身材上并没有太大的变化， 也不要灰心丧气， 因为人体的代谢也需要一个适应的阶段， 过了这一个阶段就能够发现体重在慢慢下降 。
【跑步减肥多久才有效果，每跑步要跑多久才有减肥效果】最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材， 达到减脂减肥的效果 。 管住嘴迈开腿， 这句话更为关键的部分在于管住嘴， 因此在饮食方面也要进行控制 。 既然要开始通过跑步减肥， 就不要辜负每天挥汗如雨的自己 。 每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主， 因此鱼类， 鸡胸肉， 蛋类， 谷物类是比较好的选择 。 最为重要的一点就是， 千万不要节食减肥， 这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失 。

坚持跑步多久减肥才有效？运动对身体确有很多益处， 男女老幼都可参加 。 但怎样科学地选择适合自己的运动量， 是大家都关心的问题 。 各人锻炼的要求不同， 目的不一， 如运动员要求提高运动成绩， 为国争光；多数人为了锻炼身体， 增强体质；也有不少人是为了减肥、健美， 以保持青春的活力 。 目的不同， 锻炼的方式、方法自然也有所区别 。 这里仅从全民健身的角度， 谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者， 应当如何选择跑步的运动量 。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内， 心脏为了适应机体的运动而进行调整， 心跳显著增快， 心脏泵血加剧， 但其程度是不均匀的， 被称为“心脏适应期” 。 跑步持续5分钟后， 心脏已经适应， 心搏有力， 泵血均匀， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。 在跑步20分钟以内， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原， 特别是肌糖原和肝糖原， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水， 释放出大量的能量 。 跑步20分钟以后， 糖原大部分被耗尽， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能， 而脂肪酸则变为乙酰辅酶A， 再经过代谢， 一部分转变为糖以提供能量 。 由于脂肪供能需氧量多， 因而在跑步强度达到缺氧程度时， 就不能靠氧化脂肪来提供能量 。 由此可知， 以锻炼身体为目的的跑步， 时间不应少于5分钟， 否则对心肺功能的提高无助益 。 超过5分钟的跑步， 持续的时间越长， 心肺功能的锻炼也就越好 。 至于跑步的速度是次要的， 可按照自己的体力来调整 。 以减肥健美为目的的跑步， 时间不应少于20分钟， 速度要慢些， 以保持均匀呼吸 。 20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原， 而且要动用体内的脂肪 。 且由于慢速长跑不很剧烈， 不会使机体过分缺氧， 故有助于脂肪的消耗， 从而达到减肥的目的 。 需要说明的是， 在长跑的第1个月里， 因食欲增加体重会稍有上升， 但第2个月体重就会很快下降了 。 若停止跑步运动， 应逐日递减运动量和运动时间， 以免引起“反跳性肥胖” 。

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