特别说明：走的过程 ， 要放松身心 ， 可数着步伐走 。 如果能按照8步到10步一圈的方法走 ， 则效果更佳 。 转圈走 ， 不仅仅能松腰 ， 而且松胯的效果也很突出 。 走的时候 ， 要像古人说的：“行如盲无杖 ， 自然依本份 ， 举步低且稳 ， 踏实方可进 。 ”初习者每天早晚各练一次 ， 每次走30分钟～1小时左右 ， 逐渐增加 ， 如为了治病 ， 则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上 。 如身体不适 ， 可适当休息一下再走 。
当今的白领一族 ， 上班学习 ， 培训考核 ， 世大的压力 ， 令身心疲劳不已 ， 但是面对高要求的工作 ， 如何才能解决自己身体的疲惫 ， 使自己短时间内提神醒脑呢?下面小编就来介绍三个小妙方 。
一、闭目养神
当你工作疲劳时 ， 不妨静坐在椅子上 ， 闭目养神5分钟 。 要全身放松 ， 也可深呼吸 。 睁开眼睛后也可眨一眨眼睛 。 这样你会感到脑清目明的 。 可改善精神状态 ， 提高工作效率 。
二、握拳伸指
如果工作时 ， 你感到昏昏欲睡 。 那么你可以两手握拳 ， 然后从小指逐渐打开 ， 打开的时候要迅速有力 。 然后 ， 同样的从小指开始握进去 。 反复几次可以收到不错的效果 。
三、提提脚尖
如果你精神萎靡不振 ， 那么你可以提提脚尖 。 无论是站着或者是坐着都可以 。 提脚尖的时候 ， 眼睛尽量看远方 ， 脊柱要自然挺直 。 这样会让你的精神饱满一点 。
这三个小方法 ， 没有多大的运动量 ， 只是小小的一个动作 ， 就可以使你精神焕发 ， 并且简单易学 ， 相信大多数朋友都记住了 。
大多数办公室白领怨声载道：办公室坐一天下来 ， 腰酸不说 ， 腹部上的肉 ， 一天比一天多 。 虽然光鲜亮丽的出入高级写字楼 ， 但是背后的辛酸只有自己知道 。
第一招：振奋精神
症候群：头天熬夜赶文案 ， 一早又赶来上班 ， 有点没精打采 。
动作：山式伸展式
这样做：双手合十向上举 。 吸气向上 ， 眼睛向上看 。 吐气 ， 肩膀向下沉 。
好处：这个练习能调整你的呼吸、甩去疲劳 ， 调动起全身的能量 。
Tips：尽量提前15分钟来到办公室 ， 选择一个临窗的位置 ， 保持通风 。 面朝太阳 ， 感受大自然的能量都充盈在自己的全身 。
第二招：缓解紧张
【中医气功养生 太极松腰 提神醒脑 远离疲劳为健康护航】 症候群：马上要会见重要客户 ， 你觉得全身的肌肉都僵了 ， 大脑空白一片
动作：前弯式肩膀拉伸
这样做：双腿站宽 ， 脚尖向内 ， 十指交叉 。 身体前弯 ， 拉伸肩膀 ， 俯身 ， 用头尽量贴近地面 。 保持呼吸3~5次 。 抬头 ， 然后慢慢起来 。
好处：这个动作在头下触地面的瞬间 ， 可以让血液和氧气充斥大脑 ， 帮你保持大脑清醒 。 它还可以充分拉伸你的肩膀和肌肉、让你全身充分得到放松 。
Tips：吸气向下 ， 吐气放松 。
第三招：美化体线
症候群：由于长期的伏案工作 ， 你的肩和颈椎感觉都很僵硬 ， 腰腹的赘肉越积越多
动作1：颈部环绕
这样做：吸气 。 右手轻轻按压头部 ， 向左转 ， 然后换手反方向再做一次 。
好处：缓解颈部疲劳 。
Tips：此动作要缓慢匀速 ， 保持肩下沉 。
动作2：鹰式双臂环绕
这样做：吸气 ， 双臂弯曲 ， 左肘在上右肘在下 ， 双手于体前环绕手心相对 ， 抬肘沉肩 。
好处：手臂美化尽在这招 ， 同时还可以拉伸上背部的肌肉 。
意外收获：整个肩胛骨周围的肌肉也变长变漂亮了 。
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