日常生活中有很多小动作可以延缓性衰老：
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效 ， 增强下肢血液循环 ， 刺激睾酮素分泌
【健身房】
深蹲练习 ， 将杠铃置于颈后斜方肌上 ， 双手抓握杠铃 ， 身体挺直 ， 两眼平视前方 ， 两脚同肩宽 ， 膝盖不要超过脚尖 。 屈膝慢慢蹲下至一定程度 ， 保持数秒后 ， 蹬腿伸膝至还原 。
坐姿蹬腿 ， 对于身体素质比较弱的人来说 ， 可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习 ， 锻炼者坐于蹬腿器上 ， 收腹挺胸 ， 背部紧贴靠背 ， 双脚平放在踏板上 ， 略比肩宽 ， 慢慢下落 ， 保证脚尖和膝盖平行 。
【家里】
自身蹲 ， 双腿与肩同宽 ， 双手抱于胸前 ， 下蹲直到大腿与地面平行 ， 一次做4组 ， 每组20次 。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效 ， 提升性生活动作质量
【健身房】
悬垂举腿 。 双手握住器械 ， 屈膝 ， 把小腿尽力向上缩起 ， 卷腹 ， 尽量匀速抬到最高 。 提膝时呼气 ， 还原时吸气 。
【家里】
仰卧卷腹 ， 锻炼者仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于脑后 。 下腰不要离开垫子 ， 胸口向上向前移动至最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。 但注意不要在床上做这一动作 ， 因为床上过软 ， 长期做对腰椎有一定的伤害 。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效 ， 保证性生活动作质量
【健身房】
山羊挺身 ， 双脚踩到器械的踏板上 ， 双腿贴到器械下端的位置 ， 趴于器械上端 。 双手放到异侧的肩上 ， 眼睛前看 ， 颈部连同身体挺直 ， 准备开始动作时吸气 ， 然后慢慢下腰 ， 此时呼气 ， 身体下到与地面水平的位置 ， 用腰部的力量挺直身体 。 手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后 。
【家里】
俯卧撑 ， 这一动作可以和仰卧卷腹交替进行 ， 这样在锻炼腹部肌肉的同时 ， 还能锻炼下背部的肌肉 。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效“性爱肌” ， 加速骨盆两侧血液循环 ， 延长性爱时间
【健身房】
夹腿机练习 ， 坐于器械上 ， 两腿分开 ， 腿内侧用力使膝盖往中间收拢 ， 再分开 ， 注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候 ， 可以配合进行提肛动作 。
【家里】
仰卧提臀 ， 平躺在垫子上 ， 双手平放于腰两旁 ， 屈膝 ， 大小腿成30-45度角 ， 臀部抬起 ， 直到身体成一条直线 ， 提起时呼气 ， 向下时吸气 。 同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度 ， 也可以将其中一条腿抬高伸直 ， 继续其余动作要领 。
对于运动的误区你一定要有所了解 ， 一定别让自己走入运动误区中！现在就一起来了解这么一些运动误区：
1、运动误区——只有出汗才算运动有效
出汗不出汗 ， 不能用来衡量运动是否有效 。 人的汗腺各不相同 ， 分活跃型和保守型两种 。 有人属前者 ， 而有人属后者——与遗传有关 。 因此不能用出汗来判断运动是否有效 。
2、运动误区——不管从事哪项运动 ， 穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋 。 什么运动项目、如何进行运动 ， 身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到 。
3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月 ， 就会长出脂肪 。 所以 ， 运动不是一劳永逸的事情 ， 两次运动间的间隔时间不宜过长 。
4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为 ， 18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎 。 应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作 。
推荐阅读
- 打哈欠时张大嘴 有氧运动有哪些？有氧运动的好处你知多少？ 洗澡
- 跑步你跑错了吗？ 奥运全民运动月 历代名医是这样看待气功的 用
- 跑步小心跑出关节炎 运动保健小常识 运动时8种身体反应告诉你什
- 6招瑜伽动作解决劲椎问题 白领办公室可操作瑜伽 运动养生要注意
- 打篮球怎么练弹跳力 打高尔夫小技巧 最适合秋季的运动 健康运动
- 秋季育儿知识
- 推荐立秋后宜做的三种运动
- 产后多久可以跑步减肥，坐完月子多久可以减肥运动
- 剖腹产后多久可以运动减肥，霍思燕产后瘦身60斤
- 小腿肌肉酸痛怎么办，小腿肌肉酸软