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按摩减肥瘦十斤要多久

小知识


求减肥方法 ，  ，  ， 一个星期瘦10斤的 一个星期左右减20斤都算正常的 。 减肥办法如下：
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗 ， 还能减少储存的热量从而有效减肥 。 为了能真正达到您想 要减掉的数量 ，  您必须每天坚持跳绳30分钟 。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 ， 游泳属于有氧运动之一 ， 不仅能帮助您减掉脂肪 ， 还能强健体格和提高免疫力 。 值得注意的是 ， 游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。 另外 ， 游泳的时间应在一小时或以上 。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单 ， 容易掌握 。 慢跑是全面的易于调整的运动 ， 并且减肥效果极佳 。 因此 ， 这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。 慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程 ， 活动关节韧带 ， 抻拉四肢、腰背肌肉 ， 帮助身体进入准备状态 ， 然后从低强度运动开始 ， 逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上 ， 甚至长达1~2个小时 ， 这主要是根据个人体质而定 。 有氧跑步不要求天天进行  ， 一周进行3~ 5次即可 ， 或隔天锻炼 ， 次数太少难以达到锻炼的目的 。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后 ， 跑步者要特别注意跑步的速度 。 对减肥者而言 ， 最适合的跑步速度就是“聊天速度” ， 既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。 实际上 ， 只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度 ， 既不会使心跳数过快 ， 也不会让人感觉太累 。 由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果 ， 所以 ， 慢跑可以以慢速度开始跑步 ， 可以 让身体有个过渡的 适应期 。 等身体适应后 ， 跑步速度也会慢慢加快了 。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况 ， 还有个人体质 ， 并不能一概而论 。
一般说来 ， 如果每次坚持慢跑30分钟 ， 每 周坚持4-5次 ， 同时饮食比较规律 ， 1-2周就会看到体重减轻的情况 。 但如果坚持的不好 ， 或者饮食方面配合的不好 ， 比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。 所以 ， 要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪 ，  球类运动当然也不例外 。 具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。 大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。
减肥10公斤要多久 ， 一个月行吗？每个人体质不一样 ， 肯定没法具体保证的
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