还有一点是 ， 3个月减了30斤 ， 但不代表再来三个月还能再减30斤 。 事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤 ， 并逐渐稳定在了现在的水平 。 这个大概是身体适应了 ， 进入了某种程度上的平台期 ， 但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌） 。
说了这么多 ， 最后的基本结论是 ， 如果是脂肪掉20斤的话 ， 体重的变化应该会比这个大 ， 而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度） ， 稍微缓和一点的训练计划 ， 很可能需要半年左右 。 不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的 ， 比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等 ， 所以并没有那么痛苦
健身房里以下锻炼一个月能瘦多少这的话 ， 需要饮食运动一起的 。
晚上尽量不吃 ， 或者吃瓜果蔬菜 。
每天有氧运动在四十分钟以上即可 。
可以采用跑步的办法 。
也可以通过（瑾红廋身笔记）这样的 。
你健身减肥花了多长时间可以瘦下来的？减肥计划 ①如果说体力确实跟不上或者说体重实在是比较重的话 ， 建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定 ， 个子较矮 ， 体重偏重 ， 就可以相应的把速度选择的低一些)因为体重比较大的话 ， 太快的速度往往容易给膝盖带来很大的损伤 ， 跑步的时间建议跑10分钟 ， 走5分钟 ， 一开始不需要太大的运动量 ， 当自己的体能和各方面身体素质都提高后 ， 我们就可以循序渐进的增加运动量 。 ②跑步热身之后立马做仰卧起坐 ， 刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小 ， 可以选择15个为一组 ， 中间休息1分钟 ， 一共四组 。 需要注意的是 ， 腿部保持弯曲 ， 收放在头部两侧 ， 但是手臂不要对头部用力 ， 起身时头部不需要碰到腿部 ， 慢慢的落下 ， 也不要见身体全部放下 ， 保持收紧腹部 ， 因为在锻炼腹部 ， 而不是脊椎 。 ③最后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了 。 如果体重偏重的话 ， 训练计划可以安排的训练次数多一些 ， 相对的重量就可以轻一些 。 放开来去做 ， 完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮 ， 因为 想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故 ， 在运动出汗的同时 ， 肌肉相应的也会消耗 ， 所以做器械训练的主要目的还是保持肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失 ， 不管是瘦身还是减肥也好 ， 多做一些器械运动都会比较有好处 。 温馨提示：在健身减肥锻炼过程中切记要注意补充足够的水分 ， 同时要保持足够的运动持续时间 ， 时间太短的话是无法燃烧到我们体内的脂肪的 ， 最多也就是排出体内的一些水分罢了 ， 最好天天到健身房运动 ， 每次的时间保持在60分钟到90分钟会比较好一些 。 本回答由健康生活分类达人 于抒卉推荐
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