健身房减肥20斤要多久说下亲身经历 ， 骗人是狗 ， 两个月20斤 ， 运动不是很频繁 ， 一周慢跑或者健走三次吧 ， 一个小时左右 。 主要靠管住嘴 ， 不准吃主食不准吃猪肉不准吃油炸 ， 蛋白质摄入靠鸡蛋虾和鸡胸 ， 淀粉靠玉米 ， 维生素靠苹果 。 最重要一点 ， 就是一定要有个称 ， 每天称体重 ， 看着成绩鼓励自己有继续下去的动力 ， 千万别听那些不准看称闭着眼减的 。
我想一个月瘦20斤左右 ， 一天要运动多长时间？怎么运动才能瘦下来呀你的这个训练方式 ， 首先有氧训练达到了3个小时 ， 其次是饮食上蛋白质摄入不够 。 如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG 。 这个只是一个相对来说的数字 ， 如果减重的这个人的体重比较大 ， 那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多 。
给你一个概念 ， 一般来说我们的有氧运动的时间如果过长的话 ， 也是会消耗你的肌肉的 。 那么当你的肌肉质量下降之后 ， 你的基础代谢率就跟着下降了 。 也就是说每天你的基本消耗降低了 。 如果一个人的基础代谢率比较低的话是会比较容易堆积脂肪的 ， 除非你一直严格的控制你的饮食才可以 。 但是如果是那样的话对身体健康就会造成影响 。 你可以将骑自行车、快走、跳舞这三项有氧训练交替进行 。 每天只做一个小时一样训练 。 然后将你的器械训练（抗阻训练或力量训练）稍微延长一点 。 而这个器械训练你也要采用中小重量、多次数、多组数的方式来进行训练 。 在饮食上应该适当增加鱼肉、牛肉、鸡肉等白肉类食物 。 这样不但可以让你保持足够的蛋白摄入 ， 也可以保证你的营养的均衡 。 千万记住 ， 肥胖的人也很容易营养不良的 。 在蔬菜的话多使用高膳食纤维的食物 。
最后一点 ， 所有的健身训练想获得足够好的训练效果 ， 一定要主要饮食和休息 。 因为所有的健身效果体现都不是在健身过程中 ， 而是在饮食和休息的时候 。 所以一定要保持一个高优质蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂、低盐的饮食结构 。 同时在休息上要保持充足的睡眠 ， 不能熬夜 。 在每个单项训练结束后要进行伸展放松 ， 所有运动结束后将每一个训练的肌肉都再次进行伸展放松 。 每次伸展的时间控制在15到30秒 ， 休息或者交替到其他肌肉 ， 然后重复 。 总的伸展时间应该控制在15分钟左右 。 还有一点就是其实不用每天都在运动 ， 也要给你的身体一个休息恢复的时间 。 那样效果可能会更好 。 你可以控制在一周训练5天 ， 或者保持现在的6天 。
如果你的运动强度以及选用训练方法都是合适的话 ， 坚持下去的话你将会很快达到你的目标 。
减掉20斤脂肪需要多久来给你算笔帐吧
一克脂肪能够提供8-10千卡的热量 ， 我们取平均值9卡
20斤的话就是20*500=10 ， 000克 ， 对应90,000千卡的热量 ， 就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口 。
一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者） ， 这个因人而异男女有别 ， 我们为了好算取2000千卡 ， 所以如果完全不吃饭 ， 一点热量都不摄入 ， 其他活动正常 ， 需要45天 。 当然绝食45天人就挂了 ， 不过这个可以作为参考 ， 任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水 。
我曾经用3个月的时间减了30斤 ， 当时是早饭正常 ， 午餐放到下午4-5点 ， 晚餐不吃 ， 同时每天一组HIIT训练加一小时有氧 。 这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的 ， 正常人不建议这么玩命） ， 每天制造的热量缺口应该在800千卡左右 。 当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上 ， 这是因为我当时只监测了体重 ， 没有监测体脂率 ， 所以这30斤有脂肪也有水分 ， 还很可能有相当一部分肌肉 ， 所以实际减脂应该在15-20斤的样子 。
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