女性在月经期间情绪都比较烦躁，为了有效缓解情绪，我们可以在安静的晚上，一边听著轻音乐，一边做婴儿式、猫式伸展操等瑜伽动作，来放松我们紧绷的情绪和神经肌肉，更重要的还能是驱除宫寒、温暖子宫，减轻痛经 。 那么， 缓解痛经的瑜伽动作还有哪些呢？
缓解痛经的瑜伽动作
女性经期练瑜伽六式缓解痛经：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，双脚弯曲脚掌心相对，慢慢将膝盖往二侧地板打开 。
2、膝盖若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方 。 这个动作可以停留约5分钟，感觉身体一直在放松，思绪也放空，手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏，这是个超级舒缓的动作 。 看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉 。
二、儿童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备 。 双腿若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上 。
2、吐气时，将上半身慢慢往前弯，额头轻点于地，双手随意放在身侧即可，全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身 。
头部低于心脏的动作，有助于稳定浮动的思绪，起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身，猛然起身可是会造成头晕喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝盖靠近臀部弯曲踩在地面，双手平放身侧地板预备 。
2、双手环抱膝盖，将双膝往身体方向带，“轻轻”压迫腹部，身体左右摇晃就像是在按摩背部一样 。 这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张 。
四、摊尸式
1、平躺于地面，双手双脚随意打开，以最舒服的姿势即可 。
2、将瑜伽垫卷起，或是预备一个卷起的大毛巾，将其垫在膝盖下方，想停留多久都可以 。
3、这个姿势睡前也可以练习，对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一，其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后，好好放松一下吧!
五、眼镜蛇式
1、促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复 。
2、俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板 。 慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松 。
六、轮式
1、促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐 。
2、仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部 。 双手放于耳边 。 吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状 。 保持自然呼吸 。
痛经的食疗方法
1、二皮蜜
配料：柚子1个、陈皮60克、白酒适量、蜂蜜500克 。
做法：将柚子去肉取皮，切碎，与陈皮一起装入砂瓶内，加酒适量，浸泡6小时，煮烂，用蜜拌匀，每天早晚各服两匙或加水冲服 。
功效：行气化滞
2、砂仁猪肚汤
配料：砂仁10克、田七9克、猪肚100克 。
做法：将猪肚用沸水洗净，刮去内膜，去除气味，与砂仁、田七一起放入锅中，加水适量，烧沸后文火煮约2小时 。 调味后饮汤吃肉 。
功效：行气醒胃，祛瘀止痛 。
有的女性有个很好的习惯，那就是坚持运动 。 运动的方式也多种多样，有跑步、有骑行、有跳操、有瑜伽等等，还有的女性有长跑的习惯，不管哪种方式，对身体健康都是有好处的 。 那么，备孕可以练高温瑜伽吗 。
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