2.锻炼强度
整个妊娠期间 ， 锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用 ， 强度太大将会过于劳累甚至有危险 。 锻炼强度必须周密计划 ， 所以不要过于苛求自己 。 因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次 ， 所以不能再劳累了 。 测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法 ， 心率与年龄的对应关系如下表 ， 可以用心率测量计测量 ， 也可以通过测脉搏的方法 ， 把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧 ， 即大拇指的的下方 ， 摸到脉搏 ， 如果摸不到 ， 可以在颈部摸到较强脉搏 ， 即将食指和中指放于颈部一侧 ， 颌下约三指处 。 测十秒钟的心跳数 ， 乘以六 ， 即得出自己的心率 。
3.锻炼时间
开始时每次运动时间要短 ， 太长会引起肌肉疼痛和疲劳 。 在开始几周 ， 每次活动15分钟 ， 心率在正常范围内 ， 是适当锻炼队良好开始 。 在这个心率水平上 ， 会感到应付自如 ， 然后每次增加2分钟 ， 直到每次活动量达到30分钟为止 。 有经验和规律的锻炼 ， 会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内 。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼 ， 在怀孕第14周以前也不要增加活动量 。 但在妊娠的4-6个月时要增加活动量 ， 这时孕妇的精力充沛 。 第7-9个月的时候会感到疲劳 ， 这时应该减少活动量 。
三、小贴士
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快 ， 以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60% 。 运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况 ， 应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等 ， 要及时上医院检查 。 孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适 ， 鞋要合脚轻便;及时补充水分 ， 防止虚脱;注意保暖 ， 以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆 ， 这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。 总之 ， 各人情况不同 ， 最好在咨询产科医生后 ， 再安排适当的运动 。
【孕妇瑜伽几个月练好 孕妇瑜伽每天练】
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