瑜伽是非常好的健身运动 ， 在女性中特别流行 ， 一些女性在怀孕后也打算做瑜伽 。 不过考虑到瑜伽运动的特点 ， 大家担心瑜伽可能不适合做瑜伽 。 下面为大家介绍一些适合孕妇做的瑜伽体式 。
适合孕妇做的瑜伽体式
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ， 增强身体的平衡感 ， 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。 同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 ， 增加血液循环 ， 加速血液循环 ， 还能够很好地控制呼吸 。 练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用 。 此外 ， 针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材 。
一、下犬式
动作描述：双膝垂直跪在地面上 ， 双臂也垂直扶地 ， 呼气 ， 身体从地面抬起 ， 双臂双腿伸直 ， 眼睛向下看 ， 尾骨向上用力 ， 腋下尽量伸展 ， 脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1～2分钟 ， 趴下休息 ， 重复2～3次 。
益处：可快速消除疲乏恢复精力 ， 缓解脚跟的僵硬和疼痛 ， 还可以改善肩部的不适和僵硬 ， 缓和心率 ， 大量新鲜血液输送到躯干和头部 ， 恢复脑细胞和活力 。
二、坐角式
【产后瑜伽什么时候做 适合孕妇做的瑜伽体式】 动作描述：坐在地面上 ， 双腿尽量向两边打开并伸直 ， 膝盖向下用力 ， 脚趾向上用力保持脊柱挺直 ， 扩展肋骨 ， 横膈膜向上拉伸 ， 双手放在地面上 ， 深长呼吸呼气 ， 身体尽量向前向下弯曲到极限 ， 向下看 ， 保持腰背下沉 ， 正常呼吸保持30～60秒 ， 还原到开始姿势 ， 放松双腿 。 重复2～3遍 。
益处：此姿势伸展腿部韧带 ， 促进骨盆区域的血液循环 ， 缓解坐骨神经痛 ， 对女性很有益处 。
三、束角式
动作描述：坐姿 ， 双腿弯曲 ， 双脚脚心相对 ， 靠近大腿根 ， 膝盖下沉 ， 挺直脊柱 ， 双眼注视前方或内视鼻尖 ， 保持稳定呼吸 。 呼气身体向前弯曲 ， 尽量放低身体靠近地面 ， 保持30～60秒吸气 ， 还原身体 ， 放松双腿 。 重复2～3遍 。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液 ， 使肾脏、膀胱保持健康 ， 促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次 ， 可以减少分娩时的痛苦 ， 还能够避免静脉曲张 。
孕妇瑜伽注意事项
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼 ， 必须确定适度锻炼的量化标准 。 那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则 ， 即锻炼的次数、强度、时间和类型 。
1、锻炼的次数
最新的研究显示 ， 除了患有疾病外 ， 大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。 如果以前不常锻炼 ， 要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球 ， 锻炼时要逐渐增大活动量 。 如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼 ， 只要没有不适感就要坚持下去 ， 但是要调节活动量 。 制订好计划是进行锻炼大良好开始 ， 每周应锻炼3次 ， 若少于3次将不能增进心肺健康 。 然后再逐渐增加活动次数 ， 如果身体感到太疲劳 ， 就要适当减少活动量 。
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