功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
3、站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲 ， 并抬离地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身体向前倾 。
4、鸟王式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲并抬离地板 ， 双臂弯曲置于后方 ， 双手握住右脚脚趾 ， 身体微微向前倾 ， 挺起胸部 。
5、推摩式
坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。 手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。 呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。 向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。 以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
6、简易桥式
平躺于地 。 两腿弯曲与肩同宽 ， 脚心贴地 ， 脚尖朝前 。 两臂放于体侧 ， 手心向下 。 吸气 ， 臀部和下背部逐渐抬离地面 。 弯曲两臂 ， 用手托住下背部 。 呼气 ， 缓缓下落 ， 脚心相对 ， 双膝向旁打开 ， 手放于腹部上方 。
功效：收缩上提臀部 ， 消除臀部赘肉 ， 使臀部更加圆翘 。
产后瘦身瑜伽为何能瘦身?
正确针对性的产后瑜伽呼吸 ， 呼吸与生命有密切的关系 ， 在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促 ， 为调整紊乱浮动的气 ， 瑜伽提倡缓慢的深呼吸 ， 对瘦身减肥美体的作用主要通过以下几个方面：
1、对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用 ， 控制脑部的摄食中枢功能正常化 ， 防止过度饮食 。
2、通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官 ， 加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能 ， 促进溶解脂肪的消化酶素分泌 。
3、能净化血液 ， 加速人体血液循环 ， 促进脂肪分解 。
4、增强人体的肌肉 ， 令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪 ， 并可细腰提臀 。
正确针对性的瑜伽冥想 ， 可使你呼吸、心跳减慢 ， 血压降低 ， 血氧饱和度达百分之百 ， 全身耗氧量降低 ， 人体五脏六腑进入休息状态 ， 类似于动物冬眠 ， 靠消耗体内储存的脂肪提供能量 ， 对肥胖及其并发症都有治疗意义 。
【产后瘦身瑜伽 产后瘦身瑜伽】 正确针对性的产后瑜伽姿势 ， 为节能的静态有氧形体训练 ， 不易疲劳而效果好 ， 它配合呼吸围绕脊柱伸展身体完成各种姿势 ， 练习时把人的神、形、气(精神、形体、气息)能动的结合起来 ， 针对性的迅速消除各部位脂肪 ， 改善脑细胞的电活动 ， 有利于大脑支配各个脏腑器官的功能 ， 尤其是对内分泌系统的调整 ， 使减肥效果不但明显而持久 ， 同时还有塑身、保健、美容、治疗等功效 。
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