瑜伽在欧美一些国家非常流行 ， 是孕妇和生产过后的女性朋友恢复身材、锻炼身体的首选运动 ， 近年来在中国也日益风行 。 很多新手妈妈都关心何时练的问题 ， 产后3个月能练瑜伽吗？
产后3个月能练瑜伽吗
产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽 。 通过瑜伽练习 ， 不仅有助于新妈妈恢复身体和体型 ， 而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理 ， 是一项对新妈妈身心都健康的运动 。
生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血 ， 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢 ， 一些关节特别容易受伤 ， 剖宫产的妈妈情况会更加危险 。 新妈妈应该分娩至少6个星期后可以做一些减肥瑜伽 ， 进行一些增氧性健美活动 。 产妇何时可以进入健身中心 ， 需根据各自的身体恢复状况来定 ， 顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后减肥瑜伽 ， 剖宫产的妈妈需要6～8周 。 而对于疤痕体质者 ， 或许在2个月之后 。
所以正常情况下来说 ， 产后3个月是可以开始练习瑜伽的 ， 不过仍要视情况而定 。
产后瑜伽的好处
1.恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性 ， 促进子宫收缩 ， 防止子宫、膀胱、阴道下坠 ， 并有利于子宫恢复正常位置 。 而且产后瑜伽可以改善血液循环 ， 减少体内脂肪囤积 ， 恢复皮肤张力 ， 有利于新妈妈恢复到产前体型 。
2.改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿 ， 瑜伽的练习有利于促进血液流动 ， 改善体内新陈代谢 ， 从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象 。
3.改善不良姿势
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变 ， 容易产生不良的姿势 ， 如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 ， 而产后抱婴儿也容易使身体重心前移 。 从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛 ， 练习瑜伽有利于改善这些不良姿势 。
4.强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉 ， 也有利于增强手臂肌肉的力量 ， 帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情 。
5.帮助身体恢复
经过怀孕和生产 ， 新妈妈会感到体能衰退 ， 精神不振 ， 而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助 。
6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产 ， 新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象 。 瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉 ， 增强骨盆内器官的支撑力量 ， 有效预防压迫性尿失禁 。
对于生产 ， 很多爱美的妈妈都会为自己的产后身材表示担忧 ， 但会做大量工作去恢复身材 ， 其中运动就是最好的一项瘦身活动 。 产后4个月能做瑜伽吗 ， 产后还可以做哪些运动 ， 产后都有哪些需要注意的问题和事项 。
产后4个月能做瑜伽吗
如果身体恢复一切正常 ， 也是可以练瑜伽 ， 平时增加全面的营养 ， 增强体质 ， 合理的饮食 ， 坚持锻炼 ， 有利于身体健康 。
生产后的女性 ， 生活会变得更加忙碌 ， 除了要照顾刚出生的宝宝外 ， 还需要产后减肥 ， 产后减肥的方法一定要正确 ， 才能在最短时间内减去多余的赘肉 ， 快速恢复到产前的曲线好身材 。
要想产后减肥快速有效 ， 究竟什么方法最恰当呢?
1、产后半年进行减肥最合适
一般来说 ， 女性刚生产完 ， 不适合减肥 ， 尤其是剖腹产的产妇 ， 一定要等到伤口愈合后再减肥 ， 不然很容易撕裂伤口 ， 一般来说 ， 产后半年进行减肥最为恰当 。 需要分清的是 ， 不是说前半年的时间一点儿运动都不能做 ， 平时可以做些简单轻松的小运动 ， 比如压腿 ， 拉伸腰身 ， 转动腰身 ， 吸尘拖地 ， 平时带上宝宝一起出去散步等 ， 这些小运动可以尽快帮助产妇恢复 ， 不会损害身体健康 。
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