2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来 。
3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等 。
4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化 。
u其他：
1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感 。
2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重 。
3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物 。
4.保持适当的运动 。
5.女性请勿穿高跟鞋 。
6.保持愉快放松的心情 。
按摩背部的手法有哪些？ 擦背能祛病健身，因为人体背部有丰富的脊神经，摩擦背部可以刺激背部神经及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，提高抗病防病能力 。
人体背部有两条经脉，经脉上有大椎、命门等穴位 。 摩擦背部可以刺激这些重要穴位，通经活络，养心安神，调整各脏器的功能 。 擦背对失眠、便秘、高血压、高脂血症等慢性病有治疗作用 。 老年人如能坚持长期摩擦背部，定能祛病健身，益寿延年 。
具体做法是用温热的湿毛巾自上而下，反复揉擦从风府穴沿颈椎、胸椎、腰椎、骶椎，以感觉舒服为佳 。 每天1～2次，每次3～5分钟 。
如何按摩脊背才让人舒服？ 找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上 。 操作者洗干净手后立于患者右侧 。
步骤/方法
1
捏拿肩井
以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行 。 注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起 。 此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果 。 用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状 。
2
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦 。 在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上 。
3
提捏夹脊
用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿 。 先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作 。 上下反复操作两遍 。 操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧 。
4
点按背俞
将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上 。 如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适 。
5
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20－30次 。 此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒 。
6
推按脊背
将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按 。 从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作 。 从背部一直操作到腰部 。
END
背部按摩手法教程是什么？ 1、背部按摩保健方法1：哑铃法
做法：双腿分开站立，膝盖弯曲 。 胸部向前倾，但是背部始终保持挺直 。 双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力 。 此动作重复2组，每组20次 。 这种见效很快的哦 。
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