再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题 ， 其实正确的解释是一旦停止跑步 ， 每天消耗的能量肯定也随之大量减少 ， 但是每天的食物摄入量却没有减少 ， 所以肯定会胖的 。 我自己停了不跑确实体重增加了 ， 但是告诉你我整个人看起来却没觉得臃肿 ， 因为我很结实 。 体形也匀称 ， 就算是增重了也没觉得整个人胖很多 。 而且慢跑锻炼了我的耐力 ， 因为坚持每天晚上去跑步是需要很强的意志力的 ， 而且还要抵御零食的诱惑 。 在我慢跑减肥的那段时间我的零食几乎是水果 ， 当然不是说其它零食就不能吃 ， 少量还是可以的 。 申明一点：我的三餐绝对是正常的 。
希望你也跟我一样减肥成功 。
跑步能减肥吗 ， 要跑多久才能减30斤？坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果 。
要通过跑步等运动瘦身减肥 ， 运动量不宜太大 ， 一般运动半小时~1小时左右 ， 心跳每分钟130~175次 ， 这样的运动量最适合减肥 。
这时的身体处于有氧运动的状态中 ， 可以消耗更多的脂肪 。 总的来说 ， 跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上 ， 但是不要超过1个小时 ， 而且要连续地跑 ， 运动量达到自己最大限度的75%左右 。
拓展资料：跑步注意事项：
1.切勿空腹跑步 。
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态 。 空腹晨跑会影响肠胃 ， 对胃的伤害非常大 ， 急需补充能量和营养物质 。 如果空腹晨跑 ， 胃容易受到刺激 。 晨跑可以补充碳水化合物 ， 摄入300-500卡路里的能量 。
2.跑前热身 。
【跑步可以减肥吗 需要跑多久有效】有些跑者换上装备就直接开跑 ， 没有做充分的热身运动 ， 这样抽筋 ， 跟腱酸痛等毛病会很容易找上门 。 开始运动时 ， 可以做循序渐进的方式 ， 原地踏步 ， 随后进行跨步 ， 最后在活动一下各关节 ， 这样就能降低跑步受伤的概率 。
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