快走可以减肥吗, 每天要走多久能达到效果啊你以减肥为目标的话 ， 你首先得明白减脂的原理 。 减肥其实就是你通过饮食摄入的能量少于你通过运动消耗的能量 ， 然后体内的脂肪不断的被使用和消耗的过程 。 因此有两个关键点很重要 ， 第一个就是知道你每天饮食摄入的能量不能高于你正常需求的能量 。 第二个就是要选对运动形式（有氧运动）并通过运动的方式增加消耗 ， 从而减少体内脂肪 。
快走减肥要走多长时间 ， 速度多少才能有效果？每天晚上走路必须在40分钟以上 ， 或者是一个小时嗯 ， 坚持长时间的要持久
每天走路走多久能达到减肥的效果呢？ 一般说来 ， 走路想要达到一定的减肥效果 ， 步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度) ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。 速度保持在每分钟120步到140步左右 。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行 ， 但是并不是任何时候走效果都是一样的 。 对于想减肥的人来说 ， 时间最好是在晚餐后两小时 。 因为这个时候的脂肪增加量到了最大 ， 此时行走更容易减脂 。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限 ， 也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行 ， 但是要保持总时间量的不变 。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。 也可根据自身情况逐步达到此水平 。 速度越快效果越好 ， 但要量力而为 ， 可根据身体情况逐步提高要求和速度 。 注意量的增加 ， 不要暴走 。 根据自身状况循序渐进贵在坚持 。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时 ， 2~3个月后你就可以看到效果 。 而且 ， 根据美国哈佛大学研究 ， 如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果 。 走路是健康减肥最适宜的运动方式 。 而且 ， 走路对预防老化和成人病 ， 维持身体健康 ， 都有好处 ， 这一事实已受到了世界的瞩目 。 为了区别运动走路与日常生活中的走路 ， 我们又称前者为"训练走步" 。 许多专家也开始对走路进行各种研究与调查 。
行走时的姿势:
1、走路时脚跟先着地 ， 可避免重心落在小腿肚 ， 避免水肿 。
2、跨步时 ， 脚跟先着地 ， 重心完全转移到前脚 ， 另一只脚再抬起 ， 较不易水肿 。
3、上楼梯时 ， 视阶梯高度 ， 可一次跨两阶 ， 能拉紧臀腿肌肉 。
4、跨上阶梯时 ， 脚跟先着地 ， 可避免重心只落在小腿肚 ， 造成萝卜腿 。
每天晚上走路半小时能减肥吗？坚持多长时间有效果？走路想要达到一定的减肥效果 ， 一般是每小时约5公里的速度快走 ， 步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度) ， 而且延续时间一定要每次超过45分钟以上 ， 才能达到减肥的效果 。 每天的食量也要控制 ， 少吃高热量的食物 ， 这样坚持二三个月一定会有收获的 。
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