跑步减肥一般要多长时间才能见效坚持跑步能减肥
运动减肥
原理：通过运动提高基础代谢率 ， 使体内脂肪迅速燃烧 ， 控制体重 。
优点：减肥的同时 ， 还能提高心肺功能 ， 预防心血管疾病的发生 ， 是健康、有效的减肥方式 。
缺点：并非所有的运动都有减肥效果 。 大强度运动后 ， 血糖水平会降低 ， 使人食欲大振 ， 一不小心 ， 吃下的食物热量就会超过运动时消耗掉的热量 。 而短时间运动 ， 如跳健身操 ， 持续时间大约只有1个小时左右 ， 此时脂肪才刚刚开始分解,你却停止了运动 ， 哪有什么减肥效果 。 还有快速爆发力运动 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 这类纤维横断面较粗 ， 用此方法减肥 ， 只会越练越壮 。
即使经过正确运动后 ， 达到了理想体重 ， 也并不意味着减肥已大功告成 。 运动一旦停止 ， 就会再度发胖 。 只有长期坚持运动 ， 才能保持身材 。
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慢跑对减肥有效吗？需要跑多少米？要跑多久？早上跑步是可以减肥的 。 每个人的体质不一样 ， 需要的时间不一样 ， 长期坚持下去 ， 是会看到减肥的效果的 。 如果想要达到减肥效果 ， 那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果 。 晨跑结束后 ， 必须休息半小时后再吃早餐 ， 最好是一杯牛奶加一个水果 。
晨跑之前不能先吃早餐 ， 因为食物进入胃中需要进行消化 ， 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢 ， 在胃部的血几乎为零 ， 这样胃壁与胃中的食物直接摩擦 ， 晨跑中会出现胃痛症状 ， 长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡 。
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说 ， 是一种非常容易参与的运动 。 但并不是所有的人都适合这项运动 ， 其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者 。
另外 ， 跑步后千万注意：
不蹲坐休息 。 运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 。 运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳 。 运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。 若马上洗热水澡 ， 则会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性 。
以上内容参考：
早上跑步能减肥吗多久见效？ 慢跑是一种有效的减肥方法 ， 不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果 ， 这是我的瑜珈老师说的 ， 因为慢跑是一种有氧的运动 。
慢跑前一定要做足准备运动 ， 特别是做腿部运动 。 由于时间问题我就说一下腿的 。 像以前上体育课的压腿一样 ， 不同的是脚后跟要尽量往地上靠 。 要让小腿肚的肌肉充分拉开 。 这步相当重要 ， 否则很容易长肌肉 ， 如果你是女生就特别要注意 。
慢跑开始时要慢一点 ， 凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度 ， 就是一个跑以来不吃力的速度 ， 慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动 ， 这样才能有效消耗热量 ， 达到减肥目的 。 而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累 。 要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻 。 跑的时候眼睛望前方 ， 如果有种越跑越轻松的感觉就对了 。
时间的控制要看自己的身体而定 ， 如果身材不属于肥胖 ， 第一次应该可以坚持二十多分钟 ， 以后慢慢增加 。 最后最好能坚持40分钟以上 ， 因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上 。
还有跑完要做放松运动 ， 走几圈 ， 还有用手掌拍打臀部 ， 特别是女孩子 ， 一定要做足这个 ， 否则臀部会变大 ， 很难看 。 还有弹腿 ， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿 。 我跑完步一般半个小时内都不会坐下的 ， 特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来 。 跑完步在半小时之内不要喝水、进食 ， 如果是晚上去跑的话就不要吃东西了 ， 如果很饿可以吃点水果 。
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