跑步机 跑多久可以减肥啊跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示 ， 跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。 跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。 拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跑步机上跑多久可以减肥呢？是30分钟以上还是40分钟以上？一般在跑步机上跑步一个小时左右 ， 速度7到8公里 ， 就有一个减肥效果
使用跑步机每天跑多久才能有效减肥呢？一月能减多少？我试过两个月减8斤的 ， 98斤到90斤 ， 在家跳绳或跳舞 ， 一定每天坚持30到60分钟 ， 切记不要在吃饭前运动 ， 那会让你吃得更多 。 。 达不到减肥的目的
跑步机跑步多久才达到减肥效果跑机上跑步是能减肥的 ， 具体时间因人而异 ， 一般2周就可以看到体重有所下降 ， 但是要坚持 。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 所以说 ， 无论运动量大小 ， 运动的时间都要超过40分钟才有效 。
2、在充分热身的前提下 ， 慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多 ， 储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动 ， 就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。 所以 ， 要想透过跑步减肥 ， 至少要跑超过20分钟 。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行 ， 但是在某些情况却并不适合跑步减肥 。 跑步减肥不能在空腹的时候进行 。 空腹跑步对健康不利 ， 最佳的时间是饭后2到3小时 。 如果在清晨跑步 ， 建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料 。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随” ， 频率和步伐都是固定的 ， 自己无法掌握身体的节奏 ， 关节始终处在屈曲状态的紧张状态下 ， 膝盖承受的压力非常大 ， 很容易受伤 。 特别是速度很快的时候 ， 髌骨和股骨直接撞击 ， 对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大 。
2、而相比之下 ， 人在室外跑步对膝盖的伤害要小 。 原因是室外跑是“主动跑步” ， 腿在蹬地的那一瞬间 ， 关节是伸直状态的 ， 运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多 。
3、但是 ， 如果实在没有适合的跑步场地 ， 家用跑步机也是可以选择的 。 可以结合其他运动方式 ， 例如有氧操等多种运动轮换 ， 不要单一的跑步机运动 ， 这样就可以降低运动损伤的风险 。
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