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健康知识|补钙的食物有哪些水果，便宜的补钙食物

小知识


哪些食物.水果有助于补钙 补钙 ， 很多人就会想到牛奶 ， 骨头 ， 虾米 ， 海带之类的食品 。 水果是日常生活中必不可少的食物 ， 不同的水果含有不同的营养物质和微量元素 ， 常吃水果不仅可以养颜美肤 ， 其中钙含量很丰富的水果也有很多 ， 比如：
1：仙人果：仙人掌的果实 ， 不仅含钙丰富 ， 也是较为罕见的不含草酸的水果 ， 激励于人体对钙的吸收 。
2：金桔：酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手 。
3：红毛丹：涵盖量非常高 ， 一般每千克含钙量800多毫克 。
4：枣子：也是含钙量较高的水果 ， 每千克差不多就有400毫克的钙 。
5：苹果：一个无人不知的水果之一 ， 钙含量很丰富 ， 而且一年四季都可以吃到的水果 。
6：无花果：含钙量最高 ， 最理想的补钙水果 。
7：猕猴桃：高含维c的猕猴桃 ， 也是补钙水果中的生力军 。
8：山楂：每百克果肉中含钙52毫克左右 。
9：李子：欧李 ， 每100克果肉含根量高达80克左右 ， 是苹果钙含量的8倍 ， 堪称钙片 。
10：柠檬：柠檬不仅含有维生素c. 钙元素也特别丰富 。
除此之外还有 ， 脐橙 ， 柚子 ， 葡萄干等很多水果 。
1、柑橘类水果 。 如脐橙等 。 一个脐橙中大约含有60毫克的钙 。
2、山楂 。 山楂含钙量在秋季水果中最高 ， 每百克果肉中含钙量大约有52毫克 。
3、柚子 。 柚子是含钙量非常多的水果 ， 钙含量比苹果 ， 梨 ， 香蕉多10倍 。
4、香蕉 。 香蕉营养高、热量低 ， 含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素等 ， 也是可以补钙的水果 。
5、柚子 ， 葡萄 ， 猕猴桃 ， 苹果 ， 但是吃水果补钙的话效果不是很好的 ， 可以通过钙片来补钙 ， 效果是非常好的 。
6、水果中钙的含量非常低 ， 通过吃水果来补钙是不太现实的 ， 建议您可以加强饮食中钙的摄入量 ， 多喝牛奶 ， 多吃豆制品 ， 虾皮等含钙丰富的食物 ， 多晒太阳 。
如果身体缺钙 ， 很容易造成骨质疏松和腿软 ， 抽筋等你一些影响身体健康的坏处 ， 常吃含钙高的水果 ， 不仅能起到补钙作用 ， 还能补充人体所需的各种营养和微量元素 。
 




吃什么水果补钙？ 1、含钙高的水果：柠檬、枇杷、苹果等 。
2、苹果：
苹果的性味温和 ， 含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素 ， 有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维 ， 另含有苹果酸 ， 酒石酸 ， 胡萝卜素 ， 是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个 。
3、柠檬：
柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分 ， 此外 ， 还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等 。 柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用 。
含钙高的食物、水果都有哪些？ 补钙的食物有哪些水果蔬菜补钙的食物有米饭馒头蔬菜有芹菜菠菜等水果有苹果香蕉猕猴桃等这些都可以有补钙的作用
补钙的水果有哪些？ 含钙高的食物有黑豆、紫菜、虾皮、芥菜、牛奶、海参、芝麻酱等 。 水果如柠檬、枇杷、苹果等 。
黑豆
豆类食品都含有数量可观的钙质 ， 尤其是黑豆 ， 不仅钙含量比黄豆高 ， 而且含有丰富的维生素E和花青素 ， 这两样都是很好的抗氧化剂 ， 能够美容养颜 ， 减少皮肤褶皱 。
黑豆中粗纤维含量很高 ， 能够促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。 黑豆也是补肾佳品 ， 可以解毒利尿 ， 缓解尿频、腰酸等症状 。
海带
海带的营养价值很高 ， 不仅含钙丰富 ， 还有很高的含碘量 ， 能预防动脉硬化 ， 降低胆固醇与脂的积聚 。

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