紫菜
每100克紫菜中含钙量大于400毫克 ， 是很好的补钙佳品 。 而且紫菜含镁量最高 ， 适当服用还可促进钙的吸收 。 能有效预防及改善骨质疏松等问题 。
海参
海参的营养价值很高 ， 含钙量很丰富 ， 胆固醇极低 ， 非常适合老年人和儿童食用 。
芥菜
每100克芥菜(又叫雪菜)的钙含量高达230毫克 ， 而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克 。 另外 ， 芥菜还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D ， 能够提神醒脑 ， 解毒消肿 。
牛奶
牛奶含有丰富的营养 ， 其中不但包含必需氨基酸 ， 还有含量高且易吸收的钙 ， 长期饮用对身体非常有好处 。 婴幼儿喝牛奶能够促进智力发育；成年人和老年人喝牛奶能够抗衰老、延年益寿 。
虾皮
虾皮素有“钙的宝库”之称 ， 钙含量高达991毫克/100克 。 虾皮其实还有一种重要的营养物质——虾青素 ， 它是迄今为止发现的最强的一种抗氧化剂 ， 又叫超级维生素E ， 能够美容养颜 ， 延缓衰老 。 其自身丰富的镁元素 ， 能很好地保护心血管系统 ， 对于预防动脉硬化、高血压和心梗有很好的作用 。
芝麻酱
芝麻酱居然超过牛奶、乳酪 ， 成了补钙冠军？没错 ， 美味可口的芝麻酱 ， 含钙量非常高 ， 大约每100g芝麻酱中含612mg的钙 。 除钙以外 ， 还含丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质 ， 以及大量的维生素E、维生素B1等 。 经常食用能够预防骨质疏松 ， 还有软化血管、降低血脂的作用 。
柠檬
柠檬富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等 ， 对人体十分有益 。
扩展资料：
影响吸收因素
钙吸收好不好 ， 看钙的状态
研究表明 ， 即使食品达到了“高钙”的标准 ， 但想借此起到 “补钙”的作用 ， 也不实际 。 “拿牛奶来说 ， 本身就是一种含钙量很高的食物 ， 再往里面加钙意义不大 。 ”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙 。 这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想 。 在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐 ， 如果不能吸收 ， 反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担 。 由此可见 ， 高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利 。
钙的吸收 ， 还跟营养配比有关
钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系 ， 比如钙和镁以2:1的含量同时摄取 ， 比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积 ， 维生素D可以促进钙吸收 。 一些饼干虽然含钙量很高 ， 但是其脂肪含量也很高 ， 这种情况下 ， 钙就很难被人体吸收 。
参考资料：
含钙的食物和水果有哪些？ 提到补钙 ， 人们第一个念头就是喝牛奶 ， 的确 ， 牛奶是很好的钙质来源 ， 但对于很多乳糖不耐受的人 ， 或者素食者来说 ， 牛奶的补钙效果就大打折扣了 。 对此 ， 美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果 ， 让钙质来源更充分 。
方法/步骤
- 脐橙柑橘类水果
以其维C含量丰富而闻名 ， 但是这个家族中最高钙的还要数脐橙 ， 一个脐橙中含有60毫克的钙 ， 5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶 。
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- 燕麦片
燕麦片是早餐中的明星 ， 它富含膳食纤维、铁 ， 能增加饱腹感 ， 有利心脏健康 。 此外 ， 燕麦还有丰富的钙 ， 一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克 ， 只要三小包就足以和一杯牛奶媲美 。
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