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快走具有和跑步一样的健康促进效果 ， 但是快走减肥要付出更多的时间 。 但相对于慢跑来说 ， 快走是比较容易坚持下去 ， 特别是对于平时没有运动的人们来说 。
对于下面的人群来说 ， 快走更适合他们 。
1、没有锻炼习惯的人 ， 快走可以减少运动损伤
【快走的好处有哪些 快走和慢跑哪个减肥效果好】 德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。 一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤 ， 除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚 。
2、老年人、肥胖者 ， 快走更安全
老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全 。 但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
对肥胖者而言 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
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快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药” ， 已有许多研究证实 ， 有规律的快步走 ， 可增进身体所有部位的健康 。
头脑
促使脑部释放脑内啡(endophin) ， 提升精神 ， 使心情愉悦 。 肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望 。
背部
因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力 ， 所以许多慢跑者都有背痛的问题 ， 快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多 ， 比较不会受伤 ， 同时还能加强背肌以巩固脊柱 。
膝盖和脚
骨骼也需要运动 ， 快步走相当于对骨骼施予重量训练 ， 能让身体多吸收钙质 ， 对抗骨质疏松 。
骨骼
美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神 ， 而预防退化性关节炎 ， 要点就在於保持适当体重 ， 以运动维持下肢良好肌力 。 快步走时关节部位承受压力不大 ， 又有强化肌肉的功效 ， 当然有所助益 。 中度病患如果经常从事温和的运动 ， 比不运动的患者 ， 少受疼痛煎熬 。
心脏与肠胃
快步走不会促进心肺功能 ， 反而增加心脏负担?切莫这样以为 。 走路降低血压 ， 减低阻塞动脉的脂肪量 ， 降低休息时的脉搏数 ， 促使心脏侧枝血管更发达 。
帮助胃肠蠕动 ， 减低食欲
快步走不但简单安全 ， 又能健身防病 ， 还能使郁闷一扫而光 ， 使人精神愉快 ， 身心舒畅 。 快步走是一项完美的运动 ， 比慢跑安全 ， 比散步有效 。
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